lunes, 27 de septiembre de 2010

Donosti. Semana 10


El sábado pude asistir a la Quedada Blogera en Soto del Real, en la sierra de Madrid, organizada por Rafa . Al que quiero agradecerle el trabajo que se llevo en organizarlo todo, pues fue una mañana perfecta.
Al final fueron 14,4 Km, la mayoría por vías de tierra , temperatura perfecta en un día soleado y con la compañía de bastantes amigos y amigas, muchos de los cuales que leía por los blogs, los conocí personalmente.
Esta semana también he sacado un 5º día, que ya se esta volviendo normal, y la tirada larga del finde la he sustituido por los 14 Km de la Quedada que complete con otros 9 km el domingo.
El día que dedico a cambios de ritmos, esta semana la he cambiado por cuestas. Fueron 25´de c.c luego 7 cuestas, recuperando bajando sin parar y otros 12´de c.c.
La semana ha quedado así:
Día 1......12.1 km
Día 2......7.5 Km ( cuestas)
Día 3......11.1 km.
Día 4 ......14.4 km ( Quedada Blogera)
Día 5.......9.1 Km
Total semana.......54.2 Km
A falta de 9 semanas para Donosti, y dejando las 2 ultimas de descarga, me quedan 7 semanas de carga en el que intentare estar sobre los 60 km, con una tirada larga todas las semanas que no baje de los 21 km e intentando alguna por encima de los 25-26 km.
En Octubre me he propuesto 2 medias maratones que me ayudaran a comprobar sensaciones.
Tengo una ilusión grandísima en verme en las calles de San Sebastian. Me veo llegando bien cerca de los 30 Km, a partir de ahí..... territorio desconocido.
Las circunstancias personales siguen sin acompañarme, pero por otro lado sin este plan y sin este objetivo todo seria mas duro.

lunes, 20 de septiembre de 2010

Donosti. Semana 9



Quedan 10 semanas para Donosti. Sigo cumpliendo con los planes previstos.
La semana ha quedado así.
Día 1.....10 km
Día 2.....8.4 Km ( Intervalos)
Día 3......11 Km
Día 4 ......23.2 Km ( Ritmo 4:58 min/Km)
Día 5 ......4.8 Km


Total semana...... 57.4 Km


Esta semana también saque un 5º día, el domingo salí a rodar 25 minutos para soltar un poco las piernas después de la tirada larga del sábado. Quede contento con la tirada de 23 Km, y sobre todo con el ritmo que me salió. Acabe bien, aunque tengo que cuidar algunas molestias en la zona de la ingle izquierda. ( El psoas ).

En mente, y como preparación previa a Donosti, 2 medias que se celebran en Madrid en Octubre. Leganes el día 10 y Villaverde el 24. Creo que me apuntare a las 2, para ir probando como van los entrenos.




miércoles, 15 de septiembre de 2010

Compañeras de sueños.

Ayer compre las zapatillas que me acompañaran en estas ultimas semanas de entreno hacia Donosti y con las que espero cruzar la meta de mi primer maraton.
Las elegidas han sido unas Mizuno Wave Nirvana. ( En la foto)

Fui a Laister, una tienda especializada, en la que compro habitualmente y me aconsejaron éstas junto a otras alternativas de New Balance y Saucony. Aunque en las ultimas ocasiones siempre había usado unas Asics, los consejos del vendedor y la buena pinta que tiene la zapatilla me decidieron por ellas.
Nunca había probado esta marca, confío en que me irán bien.

Ayer por la noche, hice 8.4 Km, con cambios de ritmo de 5 minutos. El calor en Madrid sigue siendo brutal para correr, no veo el momento que empiece a bajar la temperatura.

lunes, 13 de septiembre de 2010

Donosti. Semana 8


La rutina semanal se ha visto algo alterada por la participación en la carrera de " La melonera" el sábado por la tarde. Carrera de 10 Km, con mucho mucho calor, y que por otra parte la tomé como un rodaje acabando en unos 53´. El ambiente de la carrera buenisimo y disfrutando del melón que te dan nada mas acabar la carrera. La hice con 2 amiguetes en buena compañía.
Debido a la carrera el sábado , pase la tirada larga al jueves por la tarde. Comencé sobre las 19:30, y no acostumbrado a estas horas con estas elevadas temperaturas sufrí un poco mas de la cuenta. Al final rodé 20 Km.
El domingo para soltar un poco las piernas tras la carrera salí media hora, por lo que esta semana han salido 5 días, quedando así.
Día 1.........10 Km
Día 2.........8,1 Km ( Intervalos)
Día 3..........20,1 Km
Día 4...........10,1 Km ( Carrera)
Día 5............5.6 Km
Total..........53, 8 Km
Desde que comence el plan llevo unos 315 Km, y lo mejor de todo es que quitando un poco de sobrecarga en las piernas, no tengo molestias de ningun tipo. Estoy en unos 73 Kg.
Quedan 11 semanas para Donosti.

lunes, 6 de septiembre de 2010

Donosti. Semana 7


Buena semana de entrenos, con 4 salidas, incrementando kilómetros con respecto a la semana anterior.
Las salidas han sido estas.

Día 1.....10 Km
Día 2..... 7.4 Km ( Intervalos)
Día 3 ......11.1 Km
Día 4.......21.1 Km ( Ritmo 5:05 min/Km. 157ppm)

Total semana....... 49.6 Km

Contento con la tirada larga, que acabe bien en cuanto a pulsaciones y sensaciones, aunque algo cargado de piernas en la ultima parte del recorrido.
Esta semana iré al fisio para descargar un poco. Desde el comienzo del plan llevo ya 260 km y se van notando.

Esta semana tengo previsto correr la melonera el sábado ( 10Km), por lo que habrá que variar ligeramente los entrenos esta semana para incorporar esta carrera.
La correré junto a mi compañero de fatigas Nacho, con el que me he propuesto terminar por primera vez el maraton de San Sebastian. El también debuta en la distancia.
La carrera la tomaremos como un rodaje de 10 km sin ningún animo competitivo, aunque en estas cosas al final siempre te aceleras un poco.