jueves, 28 de abril de 2011

Una de Series



En esta época antes de verano, en el que tengo pensado únicamente correr diez miles y alguna media si cae, vamos a intentar coger un poco de chispa y velocidad.

Y para eso ayer 15´de calentamiento y luego 4 x1000, que salieron entre 4´y 4´17´´ .

Y para finalizar 10´de rodaje suave.


Salí a las 7 de la tarde y la temperatura en Madrid, empezaba anunciar verano.



lunes, 18 de abril de 2011

Día de fiesta


Estupenda mañana de domingo para celebrar una gran fiesta del atletismo en Madrid.


Estaba inscrito en los 10 km. Baje corriendo 3 km hasta la Puerta de Alcalá, donde había quedado con 2 compañeros a las 8: 30h.


Calles cortadas al trafico, los corredores eran los únicos ocupantes del asfalto, el ambiente fenomenal. Pasé por el Retiro, donde muchos atletas calentaban en los minutos previos. Temperatura fenomenal. La salida era conjunta para el maratón y los 10 Km, desde el Paseo de Recoletos.


Me encontraba bien y tenia decidido ir a por marca e intentar los 45'. ( 4´30 min/ km). El perfil de la carrera son 4 km de subida por la Castellana y Concha Espina, para luego bajar otros 4 km y últimos kilómetros de subida por C/ Alcalá hasta la entrada al Retiro.

Tenia en cabeza los pasos por kilometro para hacer la marca.


Bajamos trotando hasta la salida y nos colocamos lo mas adelante posible, que no fue mucho.

Comienza la carrera y existe aglomeración pero se puede correr aunque un poco a tirones. El primer kilómetro lo paso en 4:36, por lo que a pesar de la montonera iba en tiempo, este paso me anima a intentarlo. 2º Kilómetro en 9: 04, sigo en tiempo. A partir del 3º kilómetro estoy por debajo de los tiempos de paso, y además se despeja la carrera y se puede correr con comodidad.


Subida de Concha Espina, con buenas sensaciones y fuerzas, paso el km 5 en 22:14, 16 segundos de margen y había pasado la parte mas complicada de la carrera.


A partir de ahí, descenso por Castellana. Con fuerza, disfruto como pocas veces en una carrera.


Entrada al Retiro a tope, los últimos 5 Km en 20:50. Al final 43:04, MMP. Ritmo de 4 :18 el kilómetro, mucho mejor de lo previsto. Muy contento, con buenas sensaciones y habiendo disfrutado mucho.


Acabada la carrera y con mi hija de 4 años, nos colocamos en la Calle de Alcalá al lado de la puerta de entrada del Retiro para la maraton, donde acaba la subida de varios kilómetros.

Nos da tiempo a ver entrar al primero de la carrera, y a partir de ahí, al resto de participantes en el maraton. Animando, los que habían llegado ahí , lo habían conseguido.


El paisaje de rostros, que se observan en el Kilómetro 41 y pico de una maratón como el de Madrid, es toda una radiografia de la vida, del esfuerzo, cada rostro lleva una historia detrás, pero todos han conseguido su objetivo con mucho esfuerzo y sacrificio. Ha merecido la pena.


Hoy estoy afónico.



viernes, 8 de abril de 2011

10k de Madrid

En un momento dado en el mes de diciembre vislumbre la idea del MAPOMA para este año, pero tras estar mes y medio parado por lesión, desistí. Esta claro, que es el maratón de mi ciudad y tengo que hacerlo. Posiblemente 2012 sea la fecha. Estoy buscando maratón de otoño para este año. Mientras tanto , para vivir un poco de cerca el MAPOMA, me he inscrito a los 10 k de Madrid, y compartir 3 km con los héroes de ese día en el maratón. Aunque el perfil no sea el mas adecuado para hacer marca, voy a ir a correrlo y probarme un poco. Animo y suerte a todos los que estáis en capilla para el día D.

martes, 5 de abril de 2011

Media vida corriendo

Llevaba tiempo detrás de este libro, que es la autobiografía de Fabian Roncero, escrito por su amigo y redactor de Runners, " Depa". Y el otro día en la feria del corredor de la Media de Madrid, lo vendían en un stand. La pena es que en ese momento no estaba " Fabi", firmando libros, ya que me consta que si estuvo en otros momentos del fin de semana. En un par de noches he devorado el libro. Es atletismo puro, escrito de manera muy amena y con entradas de muchos amigos y compañeros, que escriben sobre el. Es leerlo y te entras ganas de ponerte las zapatillas y salir a correr. El libro describe la trayectoria deportiva de Fabian, desde sus comienzos como popular, el salto a la elite, su trayectoria en esta época y su vuelta a ser un popular de elite. El libro viene marcado por la personalidad del corredor , que con unas cualidades atléticas excepcionales, y que en su caso en ese dilema que todos tenemos en muchos aspectos de la vida, a el siempre le ha podido el corazón sobre la cabeza y eso ha marcado toda su trayectoria deportiva. Las anécdotas que se cuentan en el libro sobre su vida deportiva y los planes de entrenamiento brutales que se marcaba elevan el libro a categoría de imprescindible, para quien nos gusta este deporte. Lo recomiendo totalmente.

lunes, 4 de abril de 2011

MMM 2011


Ayer domingo corrí la Media Maraton de Madrid. Es el tercer año consecutivo que la corro. Esta carrera me encanta. Salida y meta en el Retiro, recorrido por calles céntricas de la capital, muchas cosas que me hace tenerla un cariño especial.


Ayer según escuche estábamos inscritos unos 15.000 corredores y según he leído llegamos a meta mas de 12.500 corredores. Llevo ya años participando en populares y esto cada año va a mas. Creo que la afición cada día es mayor, yo cada vez veo mas gente corriendo por Parques, calles, y en las carreras cada vez veo mas gente. Es fenomenal.


Antes de la carrera, me cruce con bastante gente conocida, entre los blogueros habituales, pude estrechar la mano de Jan y de Rafa. Y posteriormente bajando Serrano, sobre el Km 13, salude a Raúl, que estaba animando desde la acera.


No me había puesto un dorsal desde el Maraton de Donosti, debido a una lesión y para esta carrera no tenia ningún plan previsto , acabar y disfrutar. Iba con mi inseparable Nacho y con otro amiguete que se nos unió y que debutaba en la distancia.


4 primeros kilómetros muy tranquilos charlando y acompañando al debutante. Ritmos de 5:30.

Empiezo a calentar piernas , me empiezo a encontrar bien y decido empezar a correr. En el kilómetro 8 lo paso en 40´, y por el 10 pico mi crono en 49´pelados, lo que significa que hice los últimos 2 en 4:30. Sigo adelantando corredores y forzando la maquina, calle serrano, subida de Diego de León y giro por Príncipe de Vergara ya enfilando hacia el Retiro al que hay que bordearlo para subir por la famosa cuesta del Angel Caido.


Al final 1:41:06, tiempo neto, 21 Km a un ritmo por debajo de 5 min/km. Muy contento. Me quede a 54 segundos de mi MMP en la distancia que hice una año antes aquí. Y eso que los 4 primeros Km me los tome de relax y sin pretensiones. Son días que salen buenos.


Dos consideraciones finales : Una vez mas resaltar la importancia del componente psicológico.

Por un lado el conocimiento del recorrido te hace tener un plus adicional y saber en cada momento lo que viene y lo que queda. Y por otro lado , ayer tuve en todo momento un control de la distancia que pocas veces antes había experimentado.