lunes, 30 de abril de 2012

Recuerdos y lecciones de la Maratón.

De esta maratón,  me quedo con los últimos 10 km con mi amigo Miguel, que corría por 1º vez esta distancia, y que llegamos juntos a meta dándonos la mano.
Me quedo con la tremenda animación de la gente de Madrid, por las calles del recorrido.
Me quedo con haber acabado el maratón de mi ciudad.

Cuando decidí correr Madrid, a principios de año, tome la decisión, de calcar el plan de Valencia, que  había acabado en Noviembre de manera muy positiva. Y creo que cometí un error. Este plan consistía en 12 semanas con 4 salidas semanales de media.
Pero enganchar una maratón con otra, no es lo mismo que  hacer uno solo. Creo que tras descansar 1 mes y medio tras Valencia, debería haber mantenido y hacer un especifico para Madrid de 8 -9 semanas. Hubiera tenido suficiente.

La consecuencia ha sido que he llegado a Madrid, en malas condiciones tanto  en lo físico como en lo psíquico. Posiblemente sobrentrenado, a lo que hay que sumar molestias musculares, que me hicieron parar 15 días  antes y dudar hasta el ultimo momento de si correr o no.

A pesar de esto a con buenas sensaciones, en 3:52 y creo que no estaba para hacer menos tiempo. Acabe muy bien y fuerte los últimos 10 Km, lo que me indica que dosifique bien las fuerzas pero creo que en mis piernas tenia ese tiempo como poco.

Dos maratones en 5 meses, me han enganchando definitivamente a esta distancia, pero también he aprendido que hay que dosificar y espaciar para disfrutarla a tope.

Con el fin de  "desenganchar" y recuperar las molestias  que arrastro, voy a intentar hacer mas bici y natacion y centrarme en distancias mas cortas. Me gustaría hacer algun cross de montaña este verano.

Los 42 Km, posiblemente los dejemos para 2013 y le estoy poniendo la vista a BCN. Tiempo suficiente para cogerlo con muchas ganas de nuevo.

lunes, 23 de abril de 2012

Madrid 2012


LLegue con unas dudas tremendas al domingo por la mañana , por las molestias en el tendon de Aquiles, que me han hecho bajar mucho el ritmo los ultimos 15 dias. Pero segun me acercaba al Retiro, dando un paseo hacia la salida, el ambiente que se respira te hace sentirte maratoniano, y que empieza una nueva batalla.
Fuimos de la partida 5 amigos, de los que 2 se estrenaban en la maraton.
Fuimos muy conservadores durante la primera media. Pasamos en 1h:54. Estos kilometros son los del disfrute, los de las risas, los animos.
Espectacular la gente animando por cuatro caminos, Gran Via, Sol. Sencillamente brutal.
Pasada la media, unico momento en que se me pasaron nubes negras por la cabeza, del Km 23 al 25, recta larguisima por Av. Valladolid, dando el sol en la cabeza y apretando el calor. Fue pasajero, en cuanto enfile la casa de campo, se me empezo a pasar.
Sabia que este paso por las CDC era una de las claves y asi me lo tomé. Con concentracion y animos. El grupo de 5 amigos se rompe y se van quedando atras 2 compañeros de fatigas. La CDC empieza a pasar factura.
Salimos en el km 32, y nos dirigimos al tramo final en subida. Al paso por el Calderon, el grupo de 3 que ibamos se queda en 2 pues a Juan, le entra un pajaron tremendo y se queda totalmente clavado.
Mi amigo Miguel y yo nos encaminamos hacia Retiro, con fuerzas sobradas, pues al haberlas guardado en la 1º parte, nos permite disfrutar dentro de lo que cabe de esta parte final.
Segun la clasificacion del km 30 a meta adelantamos a casi 1000 corredores, por lo que parece que la estrategia conservadora ha funcionado.
Al final 3h:52, muy contento y muy feliz. Es mi 3º maraton y mi 1º mapoma.
Para mi ha sido muy importante correr en Madrid, mi ciudad, mis callles, me cruce con muchos conocidos. Y disfrute dentro de lo que se puede disfrutar.
Ahora toca recuperar las maltrechas piernas, disfrutar de estos 5 meses en los que he finalizado 2 maratones y dejar a la cabeza tranquila para que empieze a pensar poco a poco en nuevos retos.
Felicidades a todos los que corristeis ayer.

miércoles, 18 de abril de 2012

Ultimo rodaje

Este plan para Madrid 2012, lo he acabado hace un rato con 9 Km de rodaje continuo.

Han sido 45 sesiones y cerca de 600 Km, con las 2 ultimas semanas con mucha precaucion y eludiendo alguna salida, por unas molestias no invitadas en la zona del talon.

Solo queda descansar y llegar lo mejor posible al domingo. Correre con 2 amigos, y uno de ellos que se estrena en la maratón.

Cabeza, mucha cabeza y Honor.

Suerte a todos ¡¡

martes, 10 de abril de 2012

La prueba

EL pasado jueves, a falta de 17 días para la maratón de Madrid, tuve que parar el plan de entrenos por un fuerte dolor en la zona del talón/tendón de Aquiles de la pierna derecha.
4 dias parado. Tratándome con Traumel y hielo.

La mejoría ha sido evidente en estos días , de ir cojeando el jueves y algo menos el viernes, a casi no notar nada hoy martes.

El lunes conseguí hablar con mi fisio, que tras escucharme me dijo que podía tratarse de una sobrecarga en los gemelos que se reflejara mas abajo. Me dijo que me podía ver el miércoles, pero que antes de ir a verla que saliera el martes 15 minutos y estirara.

Pues nada hoy martes, tras 4 días parado des pues de muchas semanas sin parar mas de 2 días, era la prueba. No iba a ser definitiva en lo positivo, pero si en lo negativo , es decir si hoy no podía , esta claro que la maraton no iba a poder ser la semana que viene.

He salido sobre las 18:45h, por mi barrio, a esa hora la tormenta perfecta estaba encima de Madrid, descargando granizo y unos vientos fortísimos. Que le vamos a hacer , esto es maraton y no me queda mas remedio que salir a probar.

Al final he hecho 30 minutos, 6,2 Km ,SIN MOLESTIAS, significativas en la zona afectada. Así que bueno la opción de estar en la salida sigue viva.
A parte de la buena noticia de no tener molestias, las sensaciones han sido regulares en cuanto a pulsaciones y respiración, pero bueno también ha y que contar con que me estaba cayendo encima litros y litros de agua con ráfagas de viento huracanado.

Conclusión: Sigo en la pomada, a la espera de mi visita al fisio de mañana. Si el diagnostico es positivo tengo pensado hacer 10 Km el jueves y 18 km el sábado para tomar la decisión definitiva sobre mi participacion.

Independientemente de los problemas musculares, no se por que motivo, a esta batalla no he llegado fino. He intentando calcar el plan de entrenos de Valencia en Noviembre, ya que me fue bien, pero el resultado no es bueno.

En caso de poder estar en la salida el 22, y según están las cosas solo puedo tener un objetivo, acabar la maraton lo mas decentemente posible.

jueves, 5 de abril de 2012

Malas sensaciones


A falta de 2 semanas para la Maraton, las sensaciones están siendo malas como el tiempo que esta haciendo en Semana Santa. Unas molestias que llevaba arrastrando en el hueso del talón, donde acaba el tendón de Aquiles, están incrementándose.
Esta mañana , rodaje de 12 km, al comenzar en frío, un dolor intenso, que me he planteado si parar, he seguido y al poco tiempo, como si se hubiera calentado, desaparece el dolor y sigo corriendo, al final he acabado haciendo 10 Km, pero en ningún momento a gusto ni disfrutando.
Al llegar a casa , Traumel y hielo en la zona afectada, que la tengo hasta un poco inflamada. El sábado tenia prevista una tapia de 17Km en la Casa de Campo con amigos,que es posible que no haga si las cosas siguen así, o en todo caso la haría en bici.
Lo peor ha sido en el rodaje de esta mañana, que no he disfrutado nada, la cabeza preocupada por el talón y las piernas la verdad no tiraban. Cuando las cosas no están en su sitio, la cabeza tampoco va.
Si no me encuentro bien, descansare 4 días y probaremos como van las cosas para la semana que viene.
Ya veremos la evolución, una cosa esta clara , si no se puede no se puede, carreras hay muchas y maratones también. Aunque tengo esperanzas de estar en la salida el 22.

lunes, 2 de abril de 2012

Media de Madrid. Semana 9/12 y recta final.

Poco es el tiempo que queda para escribir, pero seguimos dandole caña a las zapatillas, y ya hemos acabado la semana 9 de 12. La hemos acabado en la masificada Media de Madrid, con lo que es el 5º año consecutivo que la acabamos.
Hizo un punto de calor, que nos avisa que el día 22 nos podemos esperar cualquier cosa.

Corri junto a mi amigo Nacho, acabamos en 1:44. El objetivo acabar lo mejor posible y anticipar las sensaciones que tendremos en 20 dias por el asfalto del capital.

Las sensaciones fueron buenas, pero no me siento fino, fino, acabe muscularmente justito. Tengo alguna molestia en el tendon de aquiles sobre todo cuando estoy en frio, a ver si me paso esta semana a ver a mi fisio.

Es curioso , las mejores sensaciones las empeze a tener a partir del 17.

El trabjo esta hecho, quedan 3 semanas de mantenimiento, decanso y retocar esas pequeñas moletias. Seguimos en la carretera.

Suerte a todos ¡¡