tag:blogger.com,1999:blog-50494671327296813692024-02-02T07:12:06.370+01:00Haciendo kilometrosLa felicidad no es un destino, es la actitud con la que se viaja por la vida.Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.comBlogger75125tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-3136095301690454632012-04-30T20:29:00.000+02:002012-04-30T20:29:22.362+02:00Recuerdos y lecciones de la Maratón.De esta maratón, me quedo con los últimos 10 km con mi amigo Miguel, que corría por 1º vez esta distancia, y que llegamos juntos a meta dándonos la mano.<br />
Me quedo con la tremenda animación de la gente de Madrid, por las calles del recorrido.<br />
Me quedo con haber acabado el maratón de mi ciudad.<br />
<br />
Cuando decidí correr Madrid, a principios de año, tome la decisión, de calcar el plan de Valencia, que había acabado en Noviembre de manera muy positiva. Y creo que cometí un error. Este plan consistía en 12 semanas con 4 salidas semanales de media. <br />
Pero enganchar una maratón con otra, no es lo mismo que hacer uno solo. Creo que tras descansar 1 mes y medio tras Valencia, debería haber mantenido y hacer un especifico para Madrid de 8 -9 semanas. Hubiera tenido suficiente.<br />
<br />
La consecuencia ha sido que he llegado a Madrid, en malas condiciones tanto en lo físico como en lo psíquico. Posiblemente sobrentrenado, a lo que hay que sumar molestias musculares, que me hicieron parar 15 días antes y dudar hasta el ultimo momento de si correr o no.<br />
<br />
A pesar de esto a con buenas sensaciones, en 3:52 y creo que no estaba para hacer menos tiempo. Acabe muy bien y fuerte los últimos 10 Km, lo que me indica que dosifique bien las fuerzas pero creo que en mis piernas tenia ese tiempo como poco.<br />
<br />
Dos maratones en 5 meses, me han enganchando definitivamente a esta distancia, pero también he aprendido que hay que dosificar y espaciar para disfrutarla a tope.<br />
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Con el fin de "desenganchar" y recuperar las molestias que arrastro, voy a intentar hacer mas bici y natacion y centrarme en distancias mas cortas. Me gustaría hacer algun cross de montaña este verano.<br />
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Los 42 Km, posiblemente los dejemos para 2013 y le estoy poniendo la vista a BCN. Tiempo suficiente para cogerlo con muchas ganas de nuevo.<br />
<br />Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-75264666632618608832012-04-23T11:30:00.002+02:002012-04-23T11:51:30.852+02:00Madrid 2012<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpXgoN-If6MlQuanmCZCl7Pm1CWF_YGQCgy5ZL9fBt5mUfDZTee5Qp1SSHvulQcZvDQ_BqjoaI4bReV7g7jF5k6-MYHanFdFoCmv19t3ioDDPqDoybqYXGAxS7ZF_v6rrSUdOxSEtdJQ/s1600/mapoma+2012.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; width: 320px; height: 240px; text-align: center; display: block; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5734526676910526626" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpXgoN-If6MlQuanmCZCl7Pm1CWF_YGQCgy5ZL9fBt5mUfDZTee5Qp1SSHvulQcZvDQ_BqjoaI4bReV7g7jF5k6-MYHanFdFoCmv19t3ioDDPqDoybqYXGAxS7ZF_v6rrSUdOxSEtdJQ/s320/mapoma+2012.jpg" /></a><br /><div>LLegue con unas dudas tremendas al domingo por la mañana , por las molestias en el tendon de Aquiles, que me han hecho bajar mucho el ritmo los ultimos 15 dias. Pero segun me acercaba al Retiro, dando un paseo hacia la salida, el ambiente que se respira te hace sentirte maratoniano, y que empieza una nueva batalla.</div><div> </div><div>Fuimos de la partida 5 amigos, de los que 2 se estrenaban en la maraton.</div><div> </div><div>Fuimos muy conservadores durante la primera media. Pasamos en 1h:54. Estos kilometros son los del disfrute, los de las risas, los animos. </div><div> </div><div>Espectacular la gente animando por cuatro caminos, Gran Via, Sol. Sencillamente brutal.</div><div> </div><div>Pasada la media, unico momento en que se me pasaron nubes negras por la cabeza, del Km 23 al 25, recta larguisima por Av. Valladolid, dando el sol en la cabeza y apretando el calor. Fue pasajero, en cuanto enfile la casa de campo, se me empezo a pasar. </div><div>Sabia que este paso por las CDC era una de las claves y asi me lo tomé. Con concentracion y animos. El grupo de 5 amigos se rompe y se van quedando atras 2 compañeros de fatigas. La CDC empieza a pasar factura.</div><div> </div><div>Salimos en el km 32, y nos dirigimos al tramo final en subida. Al paso por el Calderon, el grupo de 3 que ibamos se queda en 2 pues a Juan, le entra un pajaron tremendo y se queda totalmente clavado.</div><div> </div><div>Mi amigo Miguel y yo nos encaminamos hacia Retiro, con fuerzas sobradas, pues al haberlas guardado en la 1º parte, nos permite disfrutar dentro de lo que cabe de esta parte final. </div><div> </div><div>Segun la clasificacion del km 30 a meta adelantamos a casi 1000 corredores, por lo que parece que la estrategia conservadora ha funcionado.</div><div> </div><div>Al final 3h:52, muy contento y muy feliz. Es mi 3º maraton y mi 1º mapoma. </div><div> </div><div>Para mi ha sido muy importante correr en Madrid, mi ciudad, mis callles, me cruce con muchos conocidos. Y disfrute dentro de lo que se puede disfrutar. </div><div> </div><div>Ahora toca recuperar las maltrechas piernas, disfrutar de estos 5 meses en los que he finalizado 2 maratones y dejar a la cabeza tranquila para que empieze a pensar poco a poco en nuevos retos.</div><div> </div><div>Felicidades a todos los que corristeis ayer.</div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-18403761137403332492012-04-18T20:00:00.003+02:002012-04-18T20:07:38.399+02:00Ultimo rodajeEste plan para Madrid 2012, lo he acabado hace un rato con 9 Km de rodaje continuo.<br /><br />Han sido 45 sesiones y cerca de 600 Km, con las 2 ultimas semanas con mucha precaucion y eludiendo alguna salida, por unas molestias no invitadas en la zona del talon.<br /><br />Solo queda descansar y llegar lo mejor posible al domingo. Correre con 2 amigos, y uno de ellos que se estrena en la maratón.<br /><br />Cabeza, mucha cabeza y Honor.<br /><br />Suerte a todos ¡¡Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-54555055808449467042012-04-10T20:02:00.002+02:002012-04-10T20:28:30.648+02:00La pruebaEL pasado jueves, a falta de 17 días para la <span id="SPELLING_ERROR_0" class="blsp-spelling-error">maratón</span> de <span id="SPELLING_ERROR_1" class="blsp-spelling-corrected">Madrid</span>, tuve que parar el plan de <span id="SPELLING_ERROR_2" class="blsp-spelling-error">entrenos</span> por un fuerte dolor en la zona del <span id="SPELLING_ERROR_3" class="blsp-spelling-corrected">talón</span>/<span id="SPELLING_ERROR_4" class="blsp-spelling-corrected">tendón</span> de <span id="SPELLING_ERROR_5" class="blsp-spelling-corrected">Aquiles</span> de la pierna derecha.<br />4 <span id="SPELLING_ERROR_6" class="blsp-spelling-error">dias</span> parado. <span id="SPELLING_ERROR_7" class="blsp-spelling-corrected">Tratándome</span> con <span id="SPELLING_ERROR_8" class="blsp-spelling-error">Traumel</span> y hielo.<br /><br />La <span id="SPELLING_ERROR_9" class="blsp-spelling-corrected">mejoría</span> ha sido evidente en estos <span id="SPELLING_ERROR_10" class="blsp-spelling-corrected">días</span> , de ir cojeando el jueves y algo menos el viernes, a casi no notar nada hoy martes.<br /><br />El lunes <span id="SPELLING_ERROR_11" class="blsp-spelling-corrected">conseguí</span> hablar con mi <span id="SPELLING_ERROR_12" class="blsp-spelling-error">fisio</span>, que tras escucharme me dijo que <span id="SPELLING_ERROR_13" class="blsp-spelling-corrected">podía</span> tratarse de una sobrecarga en los gemelos que se reflejara mas abajo. Me dijo que me <span id="SPELLING_ERROR_14" class="blsp-spelling-corrected">podía</span> ver el <span id="SPELLING_ERROR_15" class="blsp-spelling-corrected">miércoles</span>, pero que antes de ir a verla que saliera el martes 15 minutos y estirara.<br /><br />Pues nada hoy martes, tras 4 <span id="SPELLING_ERROR_16" class="blsp-spelling-corrected">días</span> parado des pues de muchas semanas sin parar mas de 2 <span id="SPELLING_ERROR_17" class="blsp-spelling-corrected">días</span>, era la prueba. No iba a ser definitiva en lo positivo, pero si en lo negativo , es decir si hoy no <span id="SPELLING_ERROR_18" class="blsp-spelling-corrected">podía</span> , esta claro que la <span id="SPELLING_ERROR_19" class="blsp-spelling-error">maraton</span> no iba a poder ser la semana que viene.<br /><br />He salido sobre las 18:45h, por mi barrio, a esa hora la tormenta perfecta estaba encima de Madrid, descargando granizo y unos vientos <span id="SPELLING_ERROR_20" class="blsp-spelling-corrected">fortísimos</span>. Que le vamos a hacer , esto es <span id="SPELLING_ERROR_21" class="blsp-spelling-error">maraton</span> y no me queda mas remedio que salir a probar.<br /><br />Al final he hecho 30 minutos, 6,2 Km ,SIN MOLESTIAS, <span id="SPELLING_ERROR_22" class="blsp-spelling-error">significativas</span> en la zona afectada. <span id="SPELLING_ERROR_23" class="blsp-spelling-corrected">Así</span> que bueno la <span id="SPELLING_ERROR_24" class="blsp-spelling-corrected">opción</span> de estar en la salida sigue viva.<br />A parte de la buena noticia de no tener molestias, las sensaciones han sido regulares en cuanto a pulsaciones y <span id="SPELLING_ERROR_25" class="blsp-spelling-error">respiración</span>, pero bueno <span id="SPELLING_ERROR_26" class="blsp-spelling-corrected">también</span> ha y que contar con que me estaba cayendo encima litros y litros de agua con <span id="SPELLING_ERROR_27" class="blsp-spelling-corrected">ráfagas</span> de viento <span id="SPELLING_ERROR_28" class="blsp-spelling-corrected">huracanado</span>.<br /><br /><span id="SPELLING_ERROR_29" class="blsp-spelling-corrected">Conclusión</span>: Sigo en la pomada, a la espera de mi visita al <span id="SPELLING_ERROR_30" class="blsp-spelling-error">fisio</span> de mañana. Si el diagnostico es positivo tengo pensado hacer 10 Km el jueves y 18 km el <span id="SPELLING_ERROR_31" class="blsp-spelling-corrected">sábado</span> para tomar la <span id="SPELLING_ERROR_32" class="blsp-spelling-corrected">decisión</span> definitiva sobre mi <span id="SPELLING_ERROR_33" class="blsp-spelling-error">participacion</span>.<br /><br />Independientemente de los problemas musculares, no se por que motivo, a esta batalla no he llegado fino. He intentando calcar el plan de <span id="SPELLING_ERROR_34" class="blsp-spelling-error">entrenos</span> de Valencia en Noviembre, ya que me fue bien, pero el resultado no es bueno.<br /><br />En caso de poder estar en la salida el 22, y <span id="SPELLING_ERROR_35" class="blsp-spelling-corrected">según</span> <span id="SPELLING_ERROR_36" class="blsp-spelling-corrected">están</span> las cosas solo puedo tener un objetivo, acabar la <span id="SPELLING_ERROR_37" class="blsp-spelling-error">maraton</span> lo mas decentemente posible.Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-71715029089923403962012-04-05T10:45:00.002+02:002012-04-05T10:58:43.724+02:00Malas sensaciones<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2MiDXBbUa-y1j_s3Pi_KFu8MrvsrHXO98aA_yNPntA_zw4nyJXKOoVFLGn_7ca0t5Jxf-uFNkADnHJgO22oVHisvQbwkUZR30-yDJux2cHezvEydHA_LfhirO2NJpycCVhRDTAIVHN4/s1600/Fascitis%252520Plantar%252520%255B%255D.gif"><img style="margin: 0px auto 10px; width: 245px; height: 286px; text-align: center; display: block; cursor: pointer;" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5727835159882109986" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2MiDXBbUa-y1j_s3Pi_KFu8MrvsrHXO98aA_yNPntA_zw4nyJXKOoVFLGn_7ca0t5Jxf-uFNkADnHJgO22oVHisvQbwkUZR30-yDJux2cHezvEydHA_LfhirO2NJpycCVhRDTAIVHN4/s320/Fascitis%252520Plantar%252520%255B%255D.gif" /></a><br /><div>A falta de 2 semanas para la Maraton, las sensaciones están siendo malas como el tiempo que esta haciendo en Semana Santa. Unas molestias que llevaba arrastrando en el hueso del talón, donde acaba el tendón de Aquiles, están incrementándose.</div><div> </div><div>Esta mañana , rodaje de 12 km, al comenzar en frío, un dolor intenso, que me he planteado si parar, he seguido y al poco tiempo, como si se hubiera calentado, desaparece el dolor y sigo corriendo, al final he acabado haciendo 10 Km, pero en ningún momento a gusto ni disfrutando.</div><div> </div><div>Al llegar a casa , Traumel y hielo en la zona afectada, que la tengo hasta un poco inflamada. El sábado tenia prevista una tapia de 17Km en la Casa de Campo con amigos,que es posible que no haga si las cosas siguen así, o en todo caso la haría en bici.</div><div> </div><div>Lo peor ha sido en el rodaje de esta mañana, que no he disfrutado nada, la cabeza preocupada por el talón y las piernas la verdad no tiraban. Cuando las cosas no están en su sitio, la cabeza tampoco va. </div><div> </div><div>Si no me encuentro bien, descansare 4 días y probaremos como van las cosas para la semana que viene.</div><div> Ya veremos la evolución, una cosa esta clara , si no se puede no se puede, carreras hay muchas y maratones también. Aunque tengo esperanzas de estar en la salida el 22.</div><div> </div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-80438390920212670182012-04-02T09:24:00.002+02:002012-04-02T09:40:04.066+02:00Media de Madrid. Semana 9/12 y recta final.Poco es el tiempo que queda para escribir, pero seguimos dandole caña a las zapatillas, y ya hemos acabado la semana 9 de 12. La hemos acabado en la masificada Media de Madrid, con lo que es el 5º año consecutivo que la acabamos.<br />Hizo un punto de calor, que nos avisa que el día 22 nos podemos esperar cualquier cosa.<br /><br />Corri junto a mi amigo Nacho, acabamos en 1:44. El objetivo acabar lo mejor posible y anticipar las sensaciones que tendremos en 20 dias por el asfalto del capital.<br /><br />Las sensaciones fueron buenas, pero no me siento fino, fino, acabe muscularmente justito. Tengo alguna molestia en el tendon de aquiles sobre todo cuando estoy en frio, a ver si me paso esta semana a ver a mi fisio.<br /><br />Es curioso , las mejores sensaciones las empeze a tener a partir del 17.<br /><br />El trabjo esta hecho, quedan 3 semanas de mantenimiento, decanso y retocar esas pequeñas moletias. Seguimos en la carretera.<br /><br />Suerte a todos ¡¡Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-71537864625119869222012-02-29T18:22:00.002+01:002012-02-29T18:51:19.647+01:00Madrid<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAPwU22r96sWlws4MuGulc-7KklV_mnCV1tRdbWSzyWxRQ9HLQStgr5hK8qR27ZdsYGnIRHfOiRG3usUx0YcM6mjV4_VBUSKGYXEulWqidf5Q6hSpN_cV5jgj6fdmD4xzk6c0By044u4/s1600/Madrid.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 231px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5714609507237306850" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaAPwU22r96sWlws4MuGulc-7KklV_mnCV1tRdbWSzyWxRQ9HLQStgr5hK8qR27ZdsYGnIRHfOiRG3usUx0YcM6mjV4_VBUSKGYXEulWqidf5Q6hSpN_cV5jgj6fdmD4xzk6c0By044u4/s320/Madrid.jpg" /></a> Hace muchos años, siendo muy jovencito, recuerdo que el maraton de Madrid pasaba cerca de mi casa y siempre que podía bajaba a verlo y animar a los corredores. Aunque en el fuero interno pensaba en emular a esos titanes y poder algún día acabarla yo también, pasados unos minutos me decía que esto era imposible y que estos tíos que corrían esa distancia, con calor, lluvia ,frío, eran de otro planeta, eran seres inalcanzables.<br /><br />Pasando los años y según crecía en mi la afición al running, iba conociendo gente, compañeros que la habían corrido y te iban transmitiendo, frases, anécdotas, historias que se van quedando en tu cabeza y que van elevando a categoría de mito esta carrera. ( El final es durisimo, el paso por la Casa de Campo es demoledor, la meteorología en abril en Madrid es una ruleta rusa...).<br /><br />A mis espaldas llevo 2 maratones. Los 2 fuera de mi ciudad, fuera de Madrid. Y cada uno ha tenido su historia, su motivacion , sus sensaciones. Estoy mas que satisfecho, de los 2, los he acabado decentemente y encima muy orgulloso de mis 3h:30 en Valencia.<br /><br />Pero en el fuero interno y por todo eso que he explicado antes, siento que hasta que no corra y acabe Madrid, no estaré licenciado en los 42 Km.<br /><br />Por todo ello, la ilusión para el maratón del 22 de abril, es especial. Correr por las calles por las que llevo viviendo 40 años, y que conozco bastante bien lo harán especial. El estar junto amigos y conocidos de toda la vida. Llegar a ese Parque del Retiro,cercano a la vivienda paterna y donde tantos y tantos kilómetros habremos hecho.<br /><br />A todo esto hay que añadir que correre con un amigo de toda la vida, que se estrena en la distancia y al encuentro seguro con muchos bloggers que vendran de fuera a correr por el foro.<br /><br />Me voy, que me estoy enrollando y hoy me tocan 12 km....<br /><br /><br /><br /><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-16960263484591318942012-02-26T22:32:00.002+01:002012-02-26T22:38:28.031+01:00Media Latina<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ83PwkM1-qLpWaOcsTf0_OU-vhAijvLN0WLbgmWNQQPFvS8J2VJ_BjV5Jmdih0VUAIKWkE-uutEY05PUsyDKCYoDuDlwi3KSrI5YUI67XMYAqI-meDQN98OrBBStVVFsq_Kj32Xe6ly0/s1600/triptmmlrecorr_579.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 257px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5713560612346967298" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ83PwkM1-qLpWaOcsTf0_OU-vhAijvLN0WLbgmWNQQPFvS8J2VJ_BjV5Jmdih0VUAIKWkE-uutEY05PUsyDKCYoDuDlwi3KSrI5YUI67XMYAqI-meDQN98OrBBStVVFsq_Kj32Xe6ly0/s320/triptmmlrecorr_579.jpg" /></a><br /><br /><div>Estupenda mañana dominical para correr. Temperatura perfecta, a la hora de la salida sobre 6º.</div><br /><div>Es la ultima vez que escribo que haré la tirada larga en la carrera del domingo, por que no es asi.</div><br /><div></div><br /><div>Tampoco es que haya ido a tope, pero vas por encima de los que harias en solitario. Al final , he clavado el tiempo de hace 2 semanas en fuencarral, 1h:41´.</div><br /><div></div><br /><div>Seguimos acumulando kilometros con buenas sensaciones.</div><br /><div></div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-60973576405100091802012-02-24T06:08:00.002+01:002012-02-24T06:16:40.766+01:00Media Latina<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXGa7TmJ5r7ryXENXTkoUm5A5pxPqpTBaC0JN_KTcKIljmn3_eIXkATiz2aNlrApyq895dbSOLPD7J2ZpuPyr2_PGa2DXU6P3C-hQaRsjNB6T7yYeO_bVz-Q0GVHR2EEQj63_tTlIg4Mo/s1600/altimetria11_579.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 116px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5712564824025587330" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXGa7TmJ5r7ryXENXTkoUm5A5pxPqpTBaC0JN_KTcKIljmn3_eIXkATiz2aNlrApyq895dbSOLPD7J2ZpuPyr2_PGa2DXU6P3C-hQaRsjNB6T7yYeO_bVz-Q0GVHR2EEQj63_tTlIg4Mo/s320/altimetria11_579.jpg" /></a><br /><br /><div>Y este domingo ,la tirada larga, la realizeremos en la Media de la Latina. En principio sin pretensiones de tiempo, a rodar y a disfrutar de la Casa de Campo y en mi opinion una de las medias mas bonitas de Madrid.</div><br /><div></div><br /><div>La prepapración para Madrid, sigue en marcha. Quedan menos de 2 meses y el plan se esta cumpliendo.</div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-20788776787911678132012-02-12T21:45:00.003+01:002012-02-12T21:56:36.991+01:00Fuencarral El Pardo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKbVGmQznKvolD28csSaTpZ5hiO7sHLA40kCsYkEO0q4k1X_VEev9X17UbjCk04IkV_0m4X9B7YWFSwJ-yTod_fUEJDjUU2fOpFO5tuMLyM9eOMFvgo7Caf6WIjUgYvDtSVW0LsLS1tJw/s1600/IMG-20120212-WA0002.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 238px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5708353866129411970" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKbVGmQznKvolD28csSaTpZ5hiO7sHLA40kCsYkEO0q4k1X_VEev9X17UbjCk04IkV_0m4X9B7YWFSwJ-yTod_fUEJDjUU2fOpFO5tuMLyM9eOMFvgo7Caf6WIjUgYvDtSVW0LsLS1tJw/s320/IMG-20120212-WA0002.jpg" /></a><br /><br /><div>Estupenda mañana <span id="SPELLING_ERROR_0" class="blsp-spelling-error">invernal</span>, para correr la Media de <span id="SPELLING_ERROR_1" class="blsp-spelling-error">Fuencarral</span>.</div><br /><div>Mucho, mucho <span id="SPELLING_ERROR_2" class="blsp-spelling-corrected">frío</span>.</div><br /><div>Es la primera vez que <span id="SPELLING_ERROR_3" class="blsp-spelling-corrected">corría</span> esta carrera, y con muchas ganas , pues tiene mucho nombre entre los corredores de los <span id="SPELLING_ERROR_4" class="blsp-spelling-error">madriles</span>.</div><br /><div></div><br /><div>Los primeros 10-12 Km en bajada tendida, saliendo del barrio de <span id="SPELLING_ERROR_5" class="blsp-spelling-error">Fuencarral</span> y <span id="SPELLING_ERROR_6" class="blsp-spelling-error">adentrandose</span> en el Pardo. Esta parte a ritmos <span id="SPELLING_ERROR_7" class="blsp-spelling-corrected">cómodos</span>, mientras entrabamos en calor y sabiendo lo que venia <span id="SPELLING_ERROR_8" class="blsp-spelling-corrected">después</span>.</div><br /><div>A partir del 12 y hasta meta subidas constantes y largas, algunas muy <span id="SPELLING_ERROR_9" class="blsp-spelling-error">pronunciadas</span>.</div><br /><div></div><br /><div>En general muy buenas sensaciones, buena <span id="SPELLING_ERROR_10" class="blsp-spelling-error">organizacion</span> y dura carrera en el camino al <span id="SPELLING_ERROR_11" class="blsp-spelling-error">Maraton</span> de Madrid.</div><br /><div>Al final 1h:41´</div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-90621971163996937692012-02-02T06:04:00.000+01:002012-02-02T06:05:09.045+01:00<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibOEV6KUDhLR4_jVhP5veOdUt87VtEA_reubWfxtMNVoGxAglyZl0vhxTRoQsY_9NlZ7t4fSeCzvGT0qW88pF-G6RNN1d22_geISYz6aEj805bDU5FwbewmNNrv63SRRaBYc4TTbZ8-d8/s1600/rnr.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 82px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5704399825226136802" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibOEV6KUDhLR4_jVhP5veOdUt87VtEA_reubWfxtMNVoGxAglyZl0vhxTRoQsY_9NlZ7t4fSeCzvGT0qW88pF-G6RNN1d22_geISYz6aEj805bDU5FwbewmNNrv63SRRaBYc4TTbZ8-d8/s320/rnr.jpg" /></a><br /><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-34128881193399329222012-01-29T18:35:00.002+01:002012-01-29T18:42:06.798+01:00Una Tapia<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEZBqFqUpZHJodFaGqBDiAX9cinERWjNMz6vNr-RZor-yZglPss0p2yy-ykIlIFNWu9yGC-icqdlwEoMEwrogcsQNl-VZz7U4NQ6j7WOiDc0wQM8_NegEg8mqCpPIElMyxxYERIvrwOrA/s1600/P1290032.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5703109445058572722" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEZBqFqUpZHJodFaGqBDiAX9cinERWjNMz6vNr-RZor-yZglPss0p2yy-ykIlIFNWu9yGC-icqdlwEoMEwrogcsQNl-VZz7U4NQ6j7WOiDc0wQM8_NegEg8mqCpPIElMyxxYERIvrwOrA/s320/P1290032.JPG" /></a><br /><br /><div>Este domingo, tempranito, bastante frío, una tapia en la Casa de Campo de Madrid.</div><br /><div>4 amigos corredores. Tranquilos, adaptandonos al ritmo del más lento.</div><br /><div>Al final 90 minutos para 16,5Km.</div><br /><div></div><br /><div>Que maravilla tener la CdC en Madrid, alguna cosa buena teníamos que tener.</div><br /><div></div><br /><div>Buenas sensaciones. En 2 semanas la Media de Fuencarral.</div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-34474617258313123902012-01-15T16:42:00.002+01:002012-01-15T16:55:14.643+01:0015 Km de Tres Cantos<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbg9eKv7JbcJLHOjWTtXsLhDXmrlSoQbu4kO6lVLSQP5RpjQA5xQDMGBaJvQWuXRNd7I6cT_tas9mWgAHAfk_pKNPGHDBVBUAoQN_etM91gxitV6BKvwXoZYgVTLeeRYCDbgP3nwx2r8Y/s1600/home-pedreste2012.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 177px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697884931223345858" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbg9eKv7JbcJLHOjWTtXsLhDXmrlSoQbu4kO6lVLSQP5RpjQA5xQDMGBaJvQWuXRNd7I6cT_tas9mWgAHAfk_pKNPGHDBVBUAoQN_etM91gxitV6BKvwXoZYgVTLeeRYCDbgP3nwx2r8Y/s320/home-pedreste2012.jpg" /></a><br /><br /><div>Esta mañana de domingo, nos hemos dirigido hacia la localidad de Tres Cantos, cerca de Madrid, para conocer y correr por primera vez la carrera de 15 km de la localidad.</div><br /><div></div><br /><div>Mucho frío, cerca de los 0º durante toda la mañana. La salida a las 10 horas.</div><br /><div></div><br /><div>La organización en mi opinión muy buena, con salida y llegada en la pista de atletismo del Polideportivo. Numero de corredores adecuado.</div><br /><div></div><br /><div>Hemos sido de la partida, un grupo de 5 amigos que habíamos quedado para el evento. En el calentamiento pre-carrera, porque había que calentar por las bajas temperaturas, nos hemos cruzado y saludado con runners conocidos.</div><br /><div></div><br /><div>La carrera por las calles de la localidad es exigente, con toboganes continuos a partir del km 5 hasta meta. Subidas y repechos en ocasiones de mas de 1000 metros.</div><br /><div></div><br /><div>Al final , he conseguido parar el crono en 1:08:20, a un ritmo de 4:32 min/km. </div><br /><div>Las sensaciones buenas, pero notando el paron tras el maraton y el comienzo de hacer kilometros de nuevo.</div><br /><div></div><br /><div>Aconsejo la carrera y es posible que repita.</div><br /><div></div><br /><div>Con la vista puesta en 2 medias en febrero , Fuencarral y Latina, para después de ellas decidir definitivamente la participacion en Madrid.</div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-57878699304894892922012-01-07T08:10:00.001+01:002012-01-07T08:17:32.264+01:00Pongamos que hablo de Madrid<iframe height="344" src="http://www.youtube.com/embed/4dneHTCn0ic?fs=1" frameborder="0" width="459" allowfullscreen=""></iframe><br /><br /><br />Es solo un pongamos. Despues de Valencia a finales de noviembre, la cabeza necesita nuevos objetivos, aunque tambien a la cabeza le da pereza la exigencia de volver a pensar en Maraton.Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-36862643913205374322012-01-04T09:56:00.002+01:002012-01-04T10:02:13.877+01:00Parado<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_ypqGCkLE-LRHN0TCPKb5lhK-WxvW7UdIqhcT0EK9kSDfX7LWKENTpBZUFI5mOIitfdNXA1CAtWNwRtpH78VXlghX6fnkO5AxSLhenum_jHaJzKXCSbAv3btnfIQHQs2NZtugil5xmvw/s1600/resfriado.bmp"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; DISPLAY: block; HEIGHT: 202px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5693698259197546850" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_ypqGCkLE-LRHN0TCPKb5lhK-WxvW7UdIqhcT0EK9kSDfX7LWKENTpBZUFI5mOIitfdNXA1CAtWNwRtpH78VXlghX6fnkO5AxSLhenum_jHaJzKXCSbAv3btnfIQHQs2NZtugil5xmvw/s320/resfriado.bmp" /></a> Llevo desde la San Silvestre , el día 31, parado con un resfriado de impresión.<br />Hoy es el 4º día que estoy sin correr, estoy que me subo por las paredes.<br /><br />Esperemos que esto empiece a mejorar. Además con objetivos cercanos. Había pensado correr el día 15, los 15 Km de Tres Cantos y quizás la Media de Getafe el 22, aunque únicamente para tomármelos como rodajes largos. Ya veremos.Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-84337778497292491412011-12-31T07:46:00.003+01:002011-12-31T08:00:11.586+01:002012<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2nBdNa-IPjDP5fhCGOW_0LzcmYlQOYH1vld7JAeZWqCTTWpgsM6W-xKiYF7r3S17H7DocGfZG8sdA5pvzetLwhFDj2JHxPclocEm7-bbfKRTU48l5c0A9E6rG1jpBUGWAzO3kwJ5BpTc/s1600/22alcala3.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 221px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692181650278819266" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2nBdNa-IPjDP5fhCGOW_0LzcmYlQOYH1vld7JAeZWqCTTWpgsM6W-xKiYF7r3S17H7DocGfZG8sdA5pvzetLwhFDj2JHxPclocEm7-bbfKRTU48l5c0A9E6rG1jpBUGWAzO3kwJ5BpTc/s320/22alcala3.jpg" /></a><br /><br /><div>Pues como no podía ser de otra forma, despediremos esta noche el año, corriendo por las calles de Madrid, en la San Silvestre Vallecana.</div><br /><div></div><br /><div>Con ganas de darle portazo a este 2011, que si en lo personal ha sido terrible, en lo atlético, he de decir que ha sido mi año.</div><br /><div></div><br /><div>Con marca personal en las 3 distancias que corro habitualmente, y con la guinda del maraton de Valencia de hace un mes, donde disfrute muchisimo, con lo difícil que es eso corriendo maraton.</div><br /><div></div><br /><div>Hay tenemos 2012, delante nuestro y el mismo para todos, como he leído a una compañera que escribe por estos lares, lo que hagamos con él dependera de cada uno de nosotros.</div><br /><div></div><br /><div>Sed felices ¡¡¡</div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-75454493904284046612011-12-07T12:12:00.003+01:002011-12-07T12:18:19.397+01:00Post<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIq_K_bYUzDVGYMQ8Wt3Vc3wIuoOC0xULu04xtKNPn82HZrSb06VDLRF5XMzDOxmC0dha2z6MnJ313hADgCZ8MToWtJgwU6JfT5rYR82bE1kx6QQUVfsXTg0S932apo81BMXn6Hb4uIgs/s1600/VALX1551-cert20x30.tmpl-2652.jpeg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 230px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5683342915458071538" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIq_K_bYUzDVGYMQ8Wt3Vc3wIuoOC0xULu04xtKNPn82HZrSb06VDLRF5XMzDOxmC0dha2z6MnJ313hADgCZ8MToWtJgwU6JfT5rYR82bE1kx6QQUVfsXTg0S932apo81BMXn6Hb4uIgs/s320/VALX1551-cert20x30.tmpl-2652.jpeg" /></a><br /><br /><div>Aqui dejo el Track de la carrera <a href="http://connect.garmin.com/activity/131332389">http://connect.garmin.com/activity/131332389</a>, para quien quiera consultarlo.</div><br /><div></div><br /><div>Descanso total toda la semana posterior al maratón. Aunque acabe bastante bien muscularmente.</div><br /><div>Esta semana he comenzado con rodajes de 6-7 km y algo de bici.</div><br /><div></div><br /><div>Como se disfruta de estos rodajes post, sin objetivos ni presiones, unicamente rodar y comprobar que todo sigue en su sitio.</div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-27152946376183553562011-11-27T21:01:00.003+01:002011-11-27T21:26:11.812+01:00Maratón de Valencia<div align="left"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmnHbK8YDtbZX3bHZnH0KyW3kATrr9vxqXck9wEQo2AuM14mI5U3PkyRzDsK6lvkeOrU9TSIpi9YcJCHE3uNNGtOhZWk_BFnNuW_kDUDCJAroFicgZyLPtSRHWSS3JttZY7AAARyf0E4A/s1600/1322412999913_foto2p.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 316px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5679768302967895634" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmnHbK8YDtbZX3bHZnH0KyW3kATrr9vxqXck9wEQo2AuM14mI5U3PkyRzDsK6lvkeOrU9TSIpi9YcJCHE3uNNGtOhZWk_BFnNuW_kDUDCJAroFicgZyLPtSRHWSS3JttZY7AAARyf0E4A/s320/1322412999913_foto2p.jpg" /></a><strong> 3:30:39</strong></div><br /><p>Que mas puedo decir¡</p><br /><p>En mis <span id="SPELLING_ERROR_0" class="blsp-spelling-error">entrenos</span> tantas veces <span id="SPELLING_ERROR_1" class="blsp-spelling-corrected">había</span> <span id="SPELLING_ERROR_2" class="blsp-spelling-error">interiorizado</span> los pasos para hacer 3:30 en un <span id="SPELLING_ERROR_3" class="blsp-spelling-error">maratón</span>, que hoy se han ido cumpliendo metro a metro, como si se tratara de la carrera perfecta.</p><br /><p>En el Km 5 alcanzo al practico del 3:45, y la duda me ha asaltado me quedo con él a hacer la <span id="SPELLING_ERROR_4" class="blsp-spelling-error">primera</span> media como tenia pensado o sigo a mi ritmo.</p><br /><p>Y para adelante que me he ido, a ritmos algo por debajo de 5 <span id="SPELLING_ERROR_5" class="blsp-spelling-error">min</span>/km. Las sensaciones han sido muy buenas, pasando los <span id="SPELLING_ERROR_6" class="blsp-spelling-corrected">kilómetros</span> cada vez mas motivado. </p><br /><p>La animación en las calles fundamental, Gracias Valencia¡¡</p><br /><p>La media la paso en 1h:46. A partir de <span id="SPELLING_ERROR_7" class="blsp-spelling-corrected">aquí</span> y hasta el Km 30, se pasa el tramo más alejado y solitario, pero las fuerza siguen acompañando.</p><br /><p>El tiempo bueno, incluso con algo de calor y dando el sol fuerte en algunos tramos.</p><br /><p>Km 35, sigo clavando los tiempos, pero empiezo a sufrir. De <span id="SPELLING_ERROR_8" class="blsp-spelling-corrected">aquí</span> al 41, el <span id="SPELLING_ERROR_9" class="blsp-spelling-error">maratón</span> se hace sentir. Aprieto los dientes. y pienso en las 2 personas a las que dedico la carrera, mi hija y mi hermano.</p><br /><p>Gente caminando, sufrimiento, pero ya se ven los edificios de la Ciudad de las Artes y las Ciencias. La sensación de estos <span id="SPELLING_ERROR_10" class="blsp-spelling-corrected">kilómetros</span> eran peores de la realidad, pues en <span id="SPELLING_ERROR_11" class="blsp-spelling-error">el Garmin</span> luego he visto, que he estado en todos por debajo de 5:10 <span id="SPELLING_ERROR_12" class="blsp-spelling-error">min</span>/km.</p><br /><p>Km 41 entrada a la Ciudad de las Artes y las Ciencias, lleno de gente animando, <span id="SPELLING_ERROR_13" class="blsp-spelling-error">ya no</span> hay cansancio, ya no se sufre, estoy a unos metros de alcanzar un sueño, en los <span id="SPELLING_ERROR_14" class="blsp-spelling-corrected">últimos</span> 200 metros me doy el lujo de tirar fuerte. </p><br /><p>Brazo en alto, "va por ti hermano", que me <span id="SPELLING_ERROR_15" class="blsp-spelling-corrected">estarás</span> viendo desde el cielo.</p><br /><p>Pico en 3;30:39. No me lo puedo creer. Estoy <span id="SPELLING_ERROR_16" class="blsp-spelling-corrected">feliz</span>.</p><br /><p>Una buena comida y vuelta a Madrid. Mañana no se como <span id="SPELLING_ERROR_17" class="blsp-spelling-corrected">estaré</span>, hoy en una nube.</p><br /><p><strong></p><br /><div align="left"><br /></div></strong><br /><div align="left"></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-21992990144396930692011-11-13T15:53:00.002+01:002011-11-13T16:11:15.251+01:00Medio Maratón Moratalaz<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbbdA-hlQQqhBaNcTv1UQUYud_kmrOJBTabkdWkkDFEzhe1lsxTnuovxRs66IwqpPPzgRHMeZ4ICSOkek86hBPhaxeD5_RtK4DnRWbzOSo_26Vz1fgGjQD26dE0kBf9UDkmqNHGq9FZUU/s1600/media.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 150px; DISPLAY: block; HEIGHT: 212px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5674493887059263154" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbbdA-hlQQqhBaNcTv1UQUYud_kmrOJBTabkdWkkDFEzhe1lsxTnuovxRs66IwqpPPzgRHMeZ4ICSOkek86hBPhaxeD5_RtK4DnRWbzOSo_26Vz1fgGjQD26dE0kBf9UDkmqNHGq9FZUU/s320/media.jpg" /></a> Buenas noticias: La carrera que hemos disputado esta mañana, me ha servido para comprobar que el trabajo hecho hasta ahora de cara a Valencia está siendo bueno.<br /><br />Antes de comenzar , saludos a ilustres bloggers, Jan, PepeMillas, Raquel (La Bala).<br /><br />La carrera discurre por el barrio de Moratalaz con bastantes toboganes arriba y abajo.<br /><br />Al llegar esta mañana , ya me encontraba bastante bien y algo me decía que no iba a salir a rodar como un entreno de domingo cualquiera.<br /><br />Al final <strong>1:33:15</strong> ( MMP), aunque he de decir que mi Garmin me ha marcado 20,7 Km, por lo que creo que he estado mas cerca del 1:35.<br /><br />El caso que la media me ha salido a 4:31min/Km. Y acabando bien, por lo que me da mucha confianza para Valencia. Y mas cuando para este maratón tengo previsto ir sobre 5:20min /km.<br /><br />Malas noticias: Mi compañero Juan, con el que tenia el viaje previsto para Valencia, se ha roto. Dolor intenso en el tendón de Aquiles,desde hace 10 días, en los que no ha podido casi rodar. Ayer decidió no viajar. Era su primer maratón , ha trabajado mucho y tenia mucha ilusión. Animo, que recuperaras y carreras hay muchas.Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-78179422934447680342011-11-07T22:06:00.003+01:002011-11-07T22:25:50.079+01:00Sabes de que hablo...Quedan 20 días para Valencia..<br /><br />Sabes de que hablo ...cuando digo que el 90 % del tiempo pienso en la carrera.<br />Sabes de que hablo..cuando digo que el ultimo agujero del cinturón ya no hace su trabajo.<br />Sabes de que hablo....cuando digo que la maquinila de afeitar pasa por aristas en el mentón que no existían hace 3 semanas.<br />Sabes de que hablo....cuando el rodaje mínimo son 12 km.<br />Sabes de que hablo...cuando te cruzas con un runner a las 10 de la noche en el polígono cercano a tu barrio y después del "vamos " de rigor, los dos sabéis que no estáis entrenando un 10.000-<br />Sabes de que hablo ...cuando repasas, día si día también, mentalmente el recorrido y visualizas la carrera.<br /><br />Sabes de que hablo....hablo de MARATON.Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-61695769520485917532011-10-29T20:31:00.003+02:002011-10-29T20:41:50.296+02:00Tirada Larga.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvoMW5Zqo2C0fAuC8MroHeTqdmCJleg_q7CU8X7L3VQGfcq5lEmh7iCEFZ1quooVTln-dX46q09DizdYXZE2sWs75iv5t7TCj2zNCIZhqhEkkcf761v-JA3ez2QUAnldcvqx1RrV8fG3A/s1600/thumbnail.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; DISPLAY: block; HEIGHT: 225px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5668984622875056754" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvoMW5Zqo2C0fAuC8MroHeTqdmCJleg_q7CU8X7L3VQGfcq5lEmh7iCEFZ1quooVTln-dX46q09DizdYXZE2sWs75iv5t7TCj2zNCIZhqhEkkcf761v-JA3ez2QUAnldcvqx1RrV8fG3A/s320/thumbnail.jpg" /></a><br /><br /><div>Esta mañana , a las 8 AM, tocaba tirada larga. Junto con el compañero Juan, nos hemos ido hasta el comienzo de la Vía Verde del Tajuña, en Arganda.</div><br /><div></div><br /><div>Han sido 24 km. Ritmo tranquilo 05:35. Con unas pulsaciones muy controladas. </div><br /><div>Buen rodaje , que nos enfila directamente al ultimo tramo de preparación para Valencia.</div><br /><div></div><br /><div>Quedan 4 semanas</div><br /><div></div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-24620560873900294992011-10-22T07:32:00.003+02:002011-10-22T07:50:14.026+02:00Valencia. 7 de 12.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4_PjKm3ImkFLTRzNxKz7sRAuPw86Lr7_5tu1IXQpVoMtrTx8azPgPzj-8onBn4OGbRrcVf3tndrDMKVNeMl1Bi6CRdG-em4doqLNQgXz5XFiCTfyNBz-V8f2UBSwo4F-_2Qzk1O_jA0U/s1600/261175_138508979510806_216283_n.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 180px; DISPLAY: block; HEIGHT: 255px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5666185257575899778" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4_PjKm3ImkFLTRzNxKz7sRAuPw86Lr7_5tu1IXQpVoMtrTx8azPgPzj-8onBn4OGbRrcVf3tndrDMKVNeMl1Bi6CRdG-em4doqLNQgXz5XFiCTfyNBz-V8f2UBSwo4F-_2Qzk1O_jA0U/s320/261175_138508979510806_216283_n.jpg" /></a> Pues casi sin darme cuenta estoy en la 7º semana de preparación para Valencia. No había hecho ninguna entrada en el blog. Estoy totalmente vago con este asunto.<br /><br />Estoy cumpliendo el plan a rajatabla. A excepción de la 1º semana, que por un pinchazo en el gemelo , no realizé la tirada larga, todas las demás semanas he cumplido con las salidas programadas.<br /><br />Físicamente creo que estoy cogiendo el puntito poco a poco.Rodajes habituales de 65´- 70 ´a ritmos cercanos o por debajo de 5min/km.<br />Tirada el fin de semana por encima de los 20-22 km, acabando bastante bien.<br />Lo mejor de todo a día de hoy,crucemos los dedos, que no tengo ninguna molestia de ningún tipo.<br /><br />Psicológicamente, me esfuerzo por estar con la motivación adecuada. Este año estoy rodando mucho por el Retiro, y el compartir terreno con muchos runners a mi me ayuda.<br />El estar mano a mano para esta cita en Valencia con mi amigo Juan, que se estrena en la distancia<br />, también es causa de motivacion. El domingo pasado nos pegamos muy tempranito 20 km por la Vía verde de Arganda muy buenos. ( Acabamos los últimos 5 a 4:35min/km).<br /><br />He corrido 2 carreras de 10 Km. ( CSIC y Corre por Madrid) y en vista la Media de Moratalaz para el 13/11.<br />Seguimos en la carretera.Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-10003004220593558572011-09-03T08:50:00.003+02:002011-09-03T09:49:45.350+02:0012 Semanas<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiydJnZte-75xHIKcYDsfuW4WtuKlxV9yIa4Eoy2XMx1RKgjHClMDQUhnc7FmnmEuCv-hN-3d0tgckt2IUZQJJoY25X60GFYzyMass-HGOY-DfwZvbe13D6coHauGdH6jw2d9g2hgA_UNE/s1600/IMG_0710.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 239px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5648028199184038242" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiydJnZte-75xHIKcYDsfuW4WtuKlxV9yIa4Eoy2XMx1RKgjHClMDQUhnc7FmnmEuCv-hN-3d0tgckt2IUZQJJoY25X60GFYzyMass-HGOY-DfwZvbe13D6coHauGdH6jw2d9g2hgA_UNE/s320/IMG_0710.jpg" /></a>
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<br /><div>Este próximo lunes, quedarán 12 semanas, para el maratón de Valencia. Y comenzaré como tenia previsto mi plan para la carrera. </div>
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<br /><div>Plan modesto de 4 días a la semana, con 2 días de rodajes controlados, un día de calidad y una tirada larga. La semana que pueda y si me encuentro bien sacaré un día mas.</div>
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<br /><div>Objetivo también modesto: Sub 3:45 h.</div>
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<br /><div>Por ahora el viaje esta confirmado con mi amigo Juan, que se estrena en la distancia.</div>
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<br /><div>La base para comenzar el plan creo que es adecuada, los datos de mi Garmin de los últimos 30 días, me dicen que he corrido 152 Km, incluyendo alguna tirada de hasta 17 Km.</div>
<br /><div></div>
<br /><div>También en este mes he rodado en bicicleta 185 Km, bastante de ellos por montaña.</div>
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<br /><div>En definitiva y a pesar del calor en Madrid en agosto, he aprovechado bien el mes.</div>
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<br /><div>Comenzamos el camino a Valencia ¡¡</div>
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<br />Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-84378627416202766082011-06-27T17:58:00.002+02:002011-06-27T18:14:38.674+02:00Valencia Maraton.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVIOprfVuru1NSUyp1e8ftCNLkSB3zoVTXmkF0-wLw5Fk5jc10cpUZG07F4y5J36ygCu9KEAGut05bQd19Hk5A1dZ_eRb6kuv-HbZ773qTER4yn5x9gdJC_DOnDrmHHE91tyXjPdZN3rg/s1600/maratondevalencia_thumb.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 229px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5622929862089983042" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVIOprfVuru1NSUyp1e8ftCNLkSB3zoVTXmkF0-wLw5Fk5jc10cpUZG07F4y5J36ygCu9KEAGut05bQd19Hk5A1dZ_eRb6kuv-HbZ773qTER4yn5x9gdJC_DOnDrmHHE91tyXjPdZN3rg/s320/maratondevalencia_thumb.jpg" /></a><br /><br /><div>Como todos sabemos, el maraton, empieza el día que te inscribes. Pues mi 2º maraton, sera en Valencia y ha comenzado hoy.</div><br /><div>Las previsiones son de tener una disponibilidad reducida para los entrenos, por lo que el plan sera de 12 semanas, con 4 dias de entreno a la semana. </div><br /><div>( 2 rodajes a ritmos controlados, 1 día de calidad, y tirada larga). </div><br /><div></div><br /><div>Este plan implica comenzarlo la ultima semana de agosto, por lo que este verano, quitando 2 semanas de parón total, mantendré la salidas habituales para comenzar el plan con buen nivel.</div><br /><div></div><br /><div>Ayer leí una entrevista a un publicista que decía que " tener objetivos es necesario, pero es vulgar. Lo que mas refuerza nuestras neuronas es la pasión". Lo suscribo totalmente, lo que nos mueve a estos retos es algo difícil de describir.</div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-5049467132729681369.post-77550393826999812392011-06-05T07:27:00.002+02:002011-06-05T07:32:38.230+02:00Sigo corriendo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DVZAiqcG9DHV60sp832-krXNqswWPkMb8Sl7hHTCLjS1W7-NaYHp-tLQ7NJqdA_pom4PStQBeEGgfChJ5Yn2wcZfvMPjwBcOxA305GaKfa8K2Z9yCoZvjHEx-zyXcURB8OPQOyxdvtQ/s1600/10a-running-coach.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 274px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5614603274120714258" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DVZAiqcG9DHV60sp832-krXNqswWPkMb8Sl7hHTCLjS1W7-NaYHp-tLQ7NJqdA_pom4PStQBeEGgfChJ5Yn2wcZfvMPjwBcOxA305GaKfa8K2Z9yCoZvjHEx-zyXcURB8OPQOyxdvtQ/s320/10a-running-coach.jpg" /></a><br /><br /><div>Son las 7:30 AM del domingo. Me dispongo a salir a hacer una tirada de 90´.</div><br /><div></div><br /><div>Cambios laborales y personales no me permiten atender el blog como debiera. Sigo corriendo.</div><br /><div></div><br /><div>Sigo leyendo los blogs amigos aunque no me da tiempo a comentaros.</div><br /><div></div><br /><div>Fuerza y kilómetros.</div><br /><div></div>Alfredohttp://www.blogger.com/profile/14814768982389515027noreply@blogger.com8