viernes, 30 de julio de 2010

Donosti. Semana 2

Seguimos con el plan previsto. Hoy comienzo las benditas vacaciones y mañana antes de salir hacia la playa el ultimo rodaje, para completar las 4 salidas de esta semana que han sido estas.



Lunes.....7.18 Km ( 5.26m/km)
Martes....6.7 Km ( Intervalos)
Jueves.....5.7 Km ( 5.19m/km)
Sabado....11.5 Km previsto para mañana

Total..... 31.08 Km

Subiendo kilómetros con respecto a la semana anterior. Y ahora 11 días en la playa y vuelta a Madrid 2-3 dias, en los que no creo que tenga problema para cumplir con los rodajes previstos y la ultima semana de vacaciones me han liado para un crucero por el Mediterraneo, con mi hija, mi suegra y mi cuñada. Me han dicho que en el barco hay gimnasio y " pista de atletismo para correr", eso si la distancia de la pista la desconozco. Pero bueno zapatillas a la maleta y a rodar por el barco. Vaya numerito.

Esta semana mi amigo Nacho y un servidor nos hemos inscrito para el Maraton de Donosti. Ya no hay vuelta atrás.




lunes, 26 de julio de 2010

Donosti. Semana 1.

Segun el plan previsto, los entrenos han sido estos:

Martes.....7.6 Km ( 5:30min/km)

Jueves......4 km ( Intervalos)

Viernes....5.5 Km ( 5:35min/Km)

Sabado.....9.5 Km ( 5:18 min/km)

Total.... 26.6 Km.

En general, buenas sensaciones. Esta semana es mi ultima en Madrid, antes de irme de vacaciones. A ver como puedo compaginar el descanso y el disfrute veraniego familiar con los entrenos previstos. Sin ser muy exigente supongo que podre sacar tiempo para poder rodar por lo menos parte de lo planificado.

jueves, 22 de julio de 2010

Donosti 2010


El fin de semana pasado tomé la decisión junto con mi amigo Nacho. Debutaremos en un Maraton, en San Sebastian el 28 de noviembre de 2010.
Carrera a nivel del mar, practicamente llano, y es de esperar que con unas temperaturas medias- bajas, todas estas variables nos decidieron a elegir Donosti.
Hasta el día de hoy, he corrido 3 medios maratones y muchas carreras de 10 km, pero nunca me había atrevido con el maraton, le tengo mucho respeto.
Por eso considero fundamental el hacerlo con otro compañero, con el que compartir los kilómetros y un objetivo claro e inquebrantable: ACABAR. A olvidarse de tiempos y de ritmos y conseguir finalizar.
Plan de entrenamiento, que comienzo esta semana, basado en 4 días por semana, con una tirada larga, 2 rodajes medios e intentar un día hacer algo de calidad, intervalos principalmente. ( Con lo que me cuesta).
Comienzo el 1 de agosto unos días de vacaciones, que junto con mi mujer y mi hija nos iremos a la playa, así que a meter las zapatillas en la maleta y a buscar caminos donde trotar.
Bueno, pues esperemos que lo que comienza hoy con ilusión , acabe allá a finales de noviembre en la satisfacción de haber acabado mi primer maraton.
Espero que este cuaderno me sirva de diario de entrenamientos.

miércoles, 14 de julio de 2010

12 días


12 días llevaba sin ponerme las zapatillas. Yo creo que hacia años que estaba sin correr tanto días seguidos.
Motivo, el calor, ganas de descansar un poco, y que estaba esperando sesión con el fisio que al final tuve el viernes para descargar los músculos de las piernas que tenia un poco saturados.
Esta mañana a las 6:15 h he salido por mi barrio, mientras veía como clareaba el día.
Al final 7 Km en 40¨´ , sensaciones buenas, aunque un poco alto de pulsaciones para ir a ritmo suave. Luego ducha, desayuno y al trabajo.
Mi objetivo inmediato, salir 3 días a la semana 40´- 50´por rodaje, para a mediados de agosto, cuando queden 16 semanas para el 28 de noviembre ( Maraton de Donosti), y se me decido definitivamente, comenzar un plan especifico para atacar mis primeros 42 Kilómetros.

viernes, 2 de julio de 2010

Semana cerrada



Este fin de semana, salgo fuera de Madrid, para celebrar el compromiso matrimonial de un amigo, así que no creo que salga a correr hasta el lunes.


Desde el sábado pasado he hecho 3 salidas, el fin de semana con los amigos del blog, y luego miércoles y viernes, saliendo antes de ir a trabajar sobre las 6:30 de la mañana, y recorriendo entre 6-7 km cada día.


En definitiva, con el comienzo en serio del verano, bajada definitiva de intensidad y de kilómetros. He combinado los rodajes con 2 partidos intensos de paddle y algo de natación.
El objetivo es mantener una forma aceptable los meses de julio y agosto, para que luego el reinicio no sea desde cero. En estos 2 meses decidiremos si al final debutamos en un maratón en otoño o nos planteamos objetivos mas modestos.
Y este fin de semana a animar a la " roja".