Feliz Navidad

Pisando hojas caidas

Justo 7 días después de la batalla de maratón, me he vuelto a poner las zapatillas. Esta semana descanso total, algo de piscina pero muy poco. La verdad que he recuperado bastante bien, el jueves ya no tenia practicamente molestias en las piernas.

Llevaba ya unos días con la mente en salir a rodar,lo necesitaba. Y no he podido elegir mejor lugar y momento. Tengo la suerte de vivir a 10 minutos del Parque del Retiro en coche. Ese parque, que es uno de los templos del running en Madrid, junto con la CdC.

Mañana fresquita,cielo cubierto, y el parque como una alfombra de hojas caídas. A las 10 de la mañana solo había corredores, cada uno con un objetivo en la cabeza. El mio recuperar, rodaje lento y de disfrute,sin objetivos, ni ritmos,ni nada,únicamente disfrutar de la carrera.

Al final 7,3 km,comprobando que tengo todo en sus sitio,tras la maraton.

Han sido unas sensaciones muy buenas,sobre de todo mente,físicamente alguna molestia puntual.

Curiosidad: Me he cruzado con el televisivo Boris Izaguirre, que a esas horas también estaba trotando un poco por este maravilloso parque,pertrechado con un chandal de algodón,años 80.

Maraton Donosti 2010

Llevo ya unos cuantos años corriendo de manera regular. Acudiendo a carreras populares de media distancia y nunca me había atrevido con el maraton, me parecía una distancia muy exigente y la que había que tenerle el máximo respeto.

Después de varios meses de preparación, ayer conseguí acabar mi primer maraton:

RETO CONSEGUIDO ¡¡¡

Las molestias que tengo hoy en las piernas son pura gloria, que tarden en pasar. Pues me recuerdan lo que pude disfrutar. Hoy estoy en una nube.

Mi tiempo 3:48:16. La carrera la viví así:

El domingo salí del hotel junto a Nacho a las 8:15 h dirección quedada con otros bloggers en Anoeta. No vimos a nadie, por cierto, no se si me equivoque de sitio.

La temperatura a esa hora, 2º C y empezando a llover. Dios mio, la climatología se unía a la fiesta para dificultar aun mas lo que teníamos por delante.

Los momentos previos de calentamiento alrededor de Anoeta, con una tensión y nerviosismo que no había vivido anteriormente.

1º momento grabado en la memoria: Ya preparados en la linea de salida, empieza a sonar a todo volumen, el Highway to Hell, de ACDC, todos los corredores dando botes con los brazos en alto. ( Cualquier observador ajeno al acontecimiento, viendo un domingo a las 9 de la mañana, lloviendo y a 2 grados de temperatura 3000 tíos en pantalón corto dando botes con una canción de rock , antes de meterse 42 km entre pecho y espalda, podría perfectamente solicitar nuestro ingreso en un centro de seguimiento mental).

Pero para los que estábamos hay dentro, que os puedo decir, los pelos como escarpias.

Según el guión previsto, nuestro objetivo acabar a ritmo llevadero , sin sufrir en exceso. Comenzamos bastante atrás, acercándonos progresivamente a la liebre de 4 horas, cogiéndola sobre el km 5-6 y empezando a dejarla atrás. Muy conservadores en todo momento. A conocer la distancia que es a lo que habíamos venido.

Al pasar la primera vez por el kursal( Km 9 -10), comienza a llover con fuerza, que con el frió no era nada agradable. Esto duro muy poco y la verdad es que durante el resto de la carrera no volvió a llover practicamente y la temperatura fresquita , pero perfecta para correr.

Seguimos muy tranquilos en la primera vuelta al recorrido, pulsaciones muy controladas, pasamos la media maraton en 1:52:56. Muy conservadores, hace 2 semanas terminamos una media en 1:42, pero era lo que tocaba ayer.

Al finalizar la primera vuelta saliendo del estadio de Anoeta, vemos como el etiope que ganó y Rafa Iglesias, entraban al estadio, no nos doblaron de milagro, ellos estaban llegando a meta. Nosotros llevábamos 24-25 km.

Aquí fue el único momento en el que flojee ligeramente y yo creo que fue mental al saber que quedaba una vuelta entera al circuito. Pasó enseguida.

Seguimos al mismo ritmo llevadero y nos vamos aproximando al km 30 a la altura del espectacular paseo de la Concha. Una vez pasado este tramo, comenzaba una singladura de 7-8 km por la zona de la Universidad y de un polígono un poco desolados.

Hasta ese momento, Nacho y yo juntos como uña y carne , dándonos ánimos, compartiendo avituallamientos, por cierto estos perfectos numerosos y abundantes.

Pero a partir de la ultima entrada en la zona de la Universidad, km 32, Nacho empieza a aflojar el ritmo, le pregunto, me dice que cansado, pero que bien, le miro a los ojos y me dice tira para adelante.

Comienzo la andadura en solitario, km 33-34, voy muy fresco, la estrategia conservadora ha hecho que haya llegado a este kilómetro muy bien. Lo único las molestias en las piernas que van en aumento pero sin ser preocupantes en ningún momento. Intento juntarme a algún corredor para no ir mucho rato solo en estos tramos.

Estoy en la Concha de nuevo, camino del centro de Donosti, KM 38, esto esta hecho, las piernas me duelen, voy fresco de cardio y pulsaciones , pero las piernas no me dan mas de si.

Adentrandonos en Donosti, la gente anima un montón, como llevamos el nombre en el dorsal, la gente dice tu nombre, te anima y la emoción esta a flor de piel.

Voy a buen ritmo enfilando las calles del centro hacia Anoeta. Km 40, me junto a un corredor que iba a muy buen ritmo, y tendría mas de 50 años. Se que lo he conseguido, voy emocionado.

Por fin veo Anoeta, una vuelta por fuera al velódromo y entramos en el estadio, últimos 300 metros por la pista. Disfruto, disfruto. CONSEGUIDO¡¡

Mi compañero Nacho, llego unos pocos minutos después.

Tremenda satisfacción. Sin duda la estrategia conservadora, me hizo llegar fuerte a los 10 últimos kilómetros, no sufrir y acabar bastante bien la maraton. Posiblemente tenga unos minutos menos en mis piernas, pero había que entablar un primer contacto con la distancia, conocernos mutuamente y acabar bastante bien como asi ha sido.

Ahora mismo solo pienso en recuperar unos días, descansar. Solo tengo en mente la San Silvestre Vallecana, y el año que viene ya fijaremos nuevos objetivos. Aunque creo que el bicho de la maraton me ha picado dentro. Ya veremos.

Agradecimientos a toda la gente que estaba ayer en Donosti, en las calles, animándonos a pesar de un tiempo desapacible. Agradecimientos a la Organizacion, por un trato muy bueno y una perfecta logística de la carrera.

Y agradecimientos a todos lo que me leeis habitualmente , por todos los comentarios y ánimos que me habéis dado en estos meses y que han sido fundamentales para llevarme hasta la meta.

GRACIAS ¡¡¡¡

Plan finalizado.

Hoy he realizado el ultimo rodaje del plan establecido.
Ahora a descansar jueves y viernes. El sábado viaje a Donosti.

Desde que comencé por el mes de agosto esta aventura, he trotado cerca de 925 Km.
Ahora solo quedan 42 km mas, eso si de una sola vez.

Me tranquiliza leer en otros blogs de compañeros que también corren un maraton este domingo que es común tener las dudas de la ultima semana, por que yo estoy ACOJONADO.
Que si me duele por aquí, que si tengo un pinchazo por allí, que si me estoy resfriando, en fin ,que llegue el domingo ya, por favor ¡¡

Incluso los rodajes de esta semana, han sido con sensaciones regulares.

Pero bueno siendo positivo, no tengo objetivo de tiempo, quiero acabar, y quiero disfrutar todo lo que pueda de la carrera. En las medias que he corrido las sensaciones han sido buenas y he acabado bien, los rodajes largos los he asimilado bien, así que supongo que el domingo cuando den las 9 de la mañana en la linea de salida, se pasaran todas estas dudas.

Como ya he comentado en otras entradas, correré con mi amigo Nacho, para quien también se estrena en la distancia. Viajaremos el sábado por la mañana desde Madrid, nos acompañan 2 amiguetes. Por la tarde recogida del dorsal en Anoeta.

Siguiendo la propuesta de Belgarion, nos pasaremos el domingo antes de la salida por la estatua delante de Anoeta a las 8:30 horas, para saludar a los bloggers que pasen por allí.

Salud y kilometros.

Day after day.

6:15 h. Suena el depertador.

Mallas largas, chubasquero, gorro, guantes.

Salgo a la calle. Noche, lluvia, frio, lluvia, lluvia.

AC/DC, ipod.

9.3 Km. 46 minutos.

Vuelvo a casa, calado, frio.

Nadie dijo que esto fuera a ser facil.

Media Maraton Moratalaz

Me levante el domingo con serias dudas sobre si participar en la carrera. Llevaba 2 días arrastrando molestias importantes en la pierna derecha que iban desde la parte trasera del muslo hasta la zona del glúteo.

Y a falta de 2 semanas para Donosti, tenia que tomar la decisión, nos probamos o somos precavidos.

Bueno, como había quedado con mi compañero Nacho para hacer la carrera, marcho hacia Moratalaz, a ver como evolucionan las molestias.

Día lluvioso pero con una temperatura perfecta para correr. Recogemos el dorsal y el chip en el Polideportivo de Moratalaz y nos dirigimos a calentar en la zona de salida. Decido probar.

Deja de llover al comenzar la carrera. Comenzamos a ritmo tranquilo, pensando en el ritmo de maraton que deberemos llevar en Donosti. Durante los primeros kilómetros las molestias controladas, vamos incluso charlando en muchos tramos. Van pasando los kilómetros, y las sensaciones van mejorando, vamos muy tranquilos, y el ritmo es a 5 min/km incluso menor.

Al pasar la 1º vuelta sobre el kilómetro 10, pasamos por debajo de 50´, he calentado totalmente los músculos del muslo y las sensaciones son buenisimas.

El recorrido son sucesiones de subidas tendidas, largas pero no muy duras, seguidos de descensos de similar desnivel.

Seguimos a ritmo maraton , hasta el kilómetro 14-15. Nos tomamos un gel , bebemos agua, y el olor a meta nos hacer sin quererlo acelerar el paso acabando los últimos kilómetros fuertes, incluso sprintando en la entrada al polideportivo de moratalaz. Tiempo por mi reloj 1:42:00.

Sensaciones muy buenas, el ritmo que llevamos durante los 15 kilómetros iniciales de la media, nos dan confianza de poder mantenerlos durante mas kilómetros para Donosti.

Respecto a las molestias en la pierna, aunque me respetaron durante la carrera, voy a tener que tener cuidado con ellas y tratármelas durante estos 14 días que quedan para el día D.

Durante la carrera, me cruce 2 veces, con el compañero Victor, que estaba de espectador, ya que una lesión le impide por el momento entrenar. Un fuerte abrazo para el y le deseo una pronta recuperación.

Donosti. Semana 16

En primer lugar enhorabuena a todos los compañeros que han corrido este fin de semana en NY y en Zaragoza.

Por mi parte, afronto las últimas 3 semanas antes de San Sebastian. Esta ultima semana he alcanzado los 70 km en 5 salidas, lo que supone mi record de kilómetros en una semana.

La tirada larga del domingo 24 Km a un ritmo de 5:09, ritmo similar a mi anterior tirada larga por lo que voy a tomar esta referencia para el día de la carrera, aunque sin obsesiones , pues mi objetivo es finalizarla lo mejor posible.

He acabado con cierta sobrecarga en las piernas, que espero resolver este miércoles en la cita con el fisio.

El próximo domingo 14, ultimo test en la media maraton de Moratalaz. Esta semana iremos reduciendo kilómetros.

La semana ha quedado así:

Día 1....14 Km
Día 2.... 10.5 Km
Día 3.....14.5 Km
Día 4.....7.3 Km
Día 5......24 Km

Total semana.....70.1 Km

Donosti. Semana 15

Quedan 4 semanas para San Sebastian. Dentro de lo planificado esta semana y la que viene seguimos acumulando kilómetros a los niveles de las ultimas semanas. Restan 2 tiradas largas en los próximo fines de semana. El día 14 ultimo test en la Media maratón de Moratalaz.

Y las 2 siguientes semanas, ir descargando kilómetros e intentar llegar lo mas fresco posible.

El mes de octubre lo he cerrado con 271 Km, en septiembre fueron 223 km.

Sigo con buenas sensaciones, y con muchas ganas de que llegue el día D. El sábado realizé mi tirada mas larga hasta la fecha, 27,5 Km a un ritmo de 5:09. Acabe un poco cargado de piernas, aunque recupere bien y rápido.

La semana ha quedado así:

Día 1.....12.4 Km

Día 2.....10.3 Km ( Cambios de ritmo)

Día 3.....14.3 Km

Día 4......27.5 Km ( ritmo 5:09 min/km)

Total Semana....64.5 Km

Según se acerca la carrera, veo claramente que el componente psicológico, tiene incluso mas peso que el físico a la hora de alcanzar el objetivo de acabar el maratón.

Ritmo interiorizado

Esta mañana tempranito, me tocaban 14 km de carrera continua. Con únicamente un yogur liquido en el cuerpo, me he tirado a la carretera por mi barrio, por un circuito que tengo medido. Grandes avenidas y a esas horas ni coches ni gente por las calles.

Al descargar el entreno en el ordenador, me ha sorprendido la regularidad en el ritmo que tengo, véase la gráfica, practicamente uniforme de principio a fin. Al final 14.3 Km a 4:52 min/km. Creo que vamos bien para acabar el maraton de Donosti, sin mucho sufrimiento. Justo hoy quedan 30 días. Peso 71.6 Kg. Estamos afilando las garras.

Donosti. Semana 14

Cuando acabe esta semana, empezaremos a contar por días lo que queda para el maratón. Se va acercando el día D.

Esta semana he sacado 5 días, y seguimos con lo planificado a pesar de inconvenientes, como un par de visitas al dentista y toma de antibióticos, que me mandaron, pero bueno lo hemos salvado correctamente.

El sábado la tirada larga, con mi compañero de Maraton, Nacho, casi 21 Km, desde Sanchinarro hasta la Universidad Autónoma y vuelta por la carretera de Fuencarral. Intentando acompasar ritmos para intentar ir juntos en Donosti. Yo tengo que bajar el ritmo un poco para ir con el, pero no me importa, pues el día de la carrera sera importante ir juntos y acabar juntos, pues ese es el reto que nos hemos marcado. Al final nos salio sobre 5:15 min/km.

Hemos decidido correr la Media Maraton de Moratalaz, el 14 de noviembre, 2 semanas antes del maraton como ultimo test.

La semana ha quedado así:

Día 1.....12.3 Km

Día 2......9.7 Km ( Cambios de ritmo)

Día 3......12.2 Km

Día 4.......10.5 Km

Día 5.......20.6 Km

Total semana....65.3 Km

Enhorabuena a todos los que han corrido este fin de semana y suerte para los que lo hacen el próximo.

Donosti. Semana 13

Muy buena semana, en kilómetros, sensaciones y ritmos. El entrenamiento va haciendo efecto.

La semana ha sido esta.

Día 1......14 Km

Día 2......10.1 Km ( Cambios de ritmo)

Día 3.......13.9 Km

Día 4.......26.3 Km ( 4´:53´´min/ Km)

Total......64.3 Km

Quedan 6 semanas para Donosti. El principal problema para estas semanas va a ser mi disponibilidad de tiempo. Va a tocar salir a rodar a horas intempestivas, pero bueno es lo que hay. Esta semana ya he metido 12.3 Km a la saca, esta mañana con bastante frío , rodaje a las 6 de la mañana.

El próximo fin de semana tengo previsto tirada larga con mi compañero de maraton, Nacho, a ver si acompasamos ritmos, para el día D.

Ultramaratón. Dean Karnazes

" Las carreras terminan. El correr no"

Donosti. Semana 12. Medio Maraton de Leganes

Ayer domingo junto con mi amigo y compañero para debutar en el maratón de Donosti, Nacho, nos presentamos en Leganes para participar en el medio maratón de la ciudad.

Salió una mañana fresquita y soleada, sin lluvia, a pesar de las previsiones y de la que había caído el sábado en Madrid.

El recorrido son 2 vueltas a un circuito mixto. Asfalto, carril bici y tierra. La primera parte del circuito es complicado por calles estrechas y con mucho mobiliario urbano. Vi algún corredor lesionarse tras no ver algún bordillo y escalones que había muchos.

Las segunda parte del recorrido es por las afueras de Leganes, zona verde por carril bici y tierra, muy bonito.

El circuito tiene una fuerte subida entre los kilómetros 8 al 9.

Me encontré muy bien de forma. Mi objetivo fue rodar junto con Nacho, con el fin de poder acompasar nuestro ritmo de cara al maraton. Me costaba no adelantarme, las piernas se me iban.

Actualmente tengo un ritmo mas rápido que mi compañero, pero ya que el objetivo es acabar en Donosti, me he propuesto rodar junto a el para acompañarnos mutuamente.

Ayer le estuve acompañando hasta el kilómetro 17 y ahi ya que estábamos cerca de meta, decidí seguir mi ritmo e hice estos últimos kilometros a un ritmo de 4:33 min/km y eso que la subida estaba en este tramo.

Al final 1h : 46´. La primera vuelta 54`, la segunda 52´.A mi me salieron 22.2 Km y esta mañana he leído en la pagina de la organización, que tuvieron que variar el recorrido a ultima hora por las lluvias del sábado y que efectivamente la distancia final fue superior a una media.

Acabe contento y fuerte.

La semana ha quedado así:

Día 1....12.3 Km

Día 2....8.2 Km ( cambios de ritmo)

Día 3....10 Km

Día 4....5.5 Km

Día 5.....M. M. Leganes.....22 Km

Total......58 Km

Donosti. Semana 11

Quedan 8 semanas. Esta semana he podido sacar solo 4 días, pero he incrementado los kilometros, haciendo incluso mas que otras semanas con 5 días.
Sigo cumpliendo con lo previsto. 3 días de rodaje mas uno con algo de calidad.

Contento con la tirada del sábado de 24 km a 5:02 min/km. Como siempre tome un gel sobre el km 15, pero esta vez me afecto un poco al estomago y a partir del km 21, se me fundieron un poco las luces, aunque acabe bien y lo importante es que recupero con facilidad después de una tirada asi.

Empiezo a pensar a que ritmo deberé llevar en el maratón. En las tiradas largas he conseguido ir sobre ritmos próximo a 5 min/km sin problemas, pero estamos hablando de 20-24 km.
Como mi objetivo es acabar la carrera, creo que empezare como mucho sobre 5:30 min/ km, y según vaya viéndome iremos ajustando. Conservador ante todo para acabar.

El próximo domingo Medio Maratón de Leganes. Esta semana la adaptaremos un poco en base a esta carrera, aunque la tomare como la tirada larga de 21 km.

Resumen de la semana:

Dia 1.......12.2 Km
Dia 2...... 8.4 Km ( Intervalos)
Dia 3......14 Km
Dia 4......24 Km ( 5:02 min/km)

Total semana......58.6 Km

Donosti. Semana 10

El sábado pude asistir a la Quedada Blogera en Soto del Real, en la sierra de Madrid, organizada por Rafa . Al que quiero agradecerle el trabajo que se llevo en organizarlo todo, pues fue una mañana perfecta.

Al final fueron 14,4 Km, la mayoría por vías de tierra , temperatura perfecta en un día soleado y con la compañía de bastantes amigos y amigas, muchos de los cuales que leía por los blogs, los conocí personalmente.

Esta semana también he sacado un 5º día, que ya se esta volviendo normal, y la tirada larga del finde la he sustituido por los 14 Km de la Quedada que complete con otros 9 km el domingo.

El día que dedico a cambios de ritmos, esta semana la he cambiado por cuestas. Fueron 25´de c.c luego 7 cuestas, recuperando bajando sin parar y otros 12´de c.c.

La semana ha quedado así:

Día 1......12.1 km

Día 2......7.5 Km ( cuestas)

Día 3......11.1 km.

Día 4 ......14.4 km ( Quedada Blogera)

Día 5.......9.1 Km

Total semana.......54.2 Km

A falta de 9 semanas para Donosti, y dejando las 2 ultimas de descarga, me quedan 7 semanas de carga en el que intentare estar sobre los 60 km, con una tirada larga todas las semanas que no baje de los 21 km e intentando alguna por encima de los 25-26 km.

En Octubre me he propuesto 2 medias maratones que me ayudaran a comprobar sensaciones.

Tengo una ilusión grandísima en verme en las calles de San Sebastian. Me veo llegando bien cerca de los 30 Km, a partir de ahí..... territorio desconocido.

Las circunstancias personales siguen sin acompañarme, pero por otro lado sin este plan y sin este objetivo todo seria mas duro.

Donosti. Semana 9

Quedan 10 semanas para Donosti. Sigo cumpliendo con los planes previstos.

La semana ha quedado así.

Día 1.....10 km

Día 2.....8.4 Km ( Intervalos)

Día 3......11 Km

Día 4 ......23.2 Km ( Ritmo 4:58 min/Km)

Día 5 ......4.8 Km

Total semana...... 57.4 Km

Esta semana también saque un 5º día, el domingo salí a rodar 25 minutos para soltar un poco las piernas después de la tirada larga del sábado. Quede contento con la tirada de 23 Km, y sobre todo con el ritmo que me salió. Acabe bien, aunque tengo que cuidar algunas molestias en la zona de la ingle izquierda. ( El psoas ).

En mente, y como preparación previa a Donosti, 2 medias que se celebran en Madrid en Octubre. Leganes el día 10 y Villaverde el 24. Creo que me apuntare a las 2, para ir probando como van los entrenos.

Compañeras de sueños.

Ayer compre las zapatillas que me acompañaran en estas ultimas semanas de entreno hacia Donosti y con las que espero cruzar la meta de mi primer maraton.
Las elegidas han sido unas Mizuno Wave Nirvana. ( En la foto)

Fui a Laister, una tienda especializada, en la que compro habitualmente y me aconsejaron éstas junto a otras alternativas de New Balance y Saucony. Aunque en las ultimas ocasiones siempre había usado unas Asics, los consejos del vendedor y la buena pinta que tiene la zapatilla me decidieron por ellas.
Nunca había probado esta marca, confío en que me irán bien.

Ayer por la noche, hice 8.4 Km, con cambios de ritmo de 5 minutos. El calor en Madrid sigue siendo brutal para correr, no veo el momento que empiece a bajar la temperatura.

Donosti. Semana 8

La rutina semanal se ha visto algo alterada por la participación en la carrera de " La melonera" el sábado por la tarde. Carrera de 10 Km, con mucho mucho calor, y que por otra parte la tomé como un rodaje acabando en unos 53´. El ambiente de la carrera buenisimo y disfrutando del melón que te dan nada mas acabar la carrera. La hice con 2 amiguetes en buena compañía.

Debido a la carrera el sábado , pase la tirada larga al jueves por la tarde. Comencé sobre las 19:30, y no acostumbrado a estas horas con estas elevadas temperaturas sufrí un poco mas de la cuenta. Al final rodé 20 Km.

El domingo para soltar un poco las piernas tras la carrera salí media hora, por lo que esta semana han salido 5 días, quedando así.

Día 1.........10 Km

Día 2.........8,1 Km ( Intervalos)

Día 3..........20,1 Km

Día 4...........10,1 Km ( Carrera)

Día 5............5.6 Km

Total..........53, 8 Km

Desde que comence el plan llevo unos 315 Km, y lo mejor de todo es que quitando un poco de sobrecarga en las piernas, no tengo molestias de ningun tipo. Estoy en unos 73 Kg.

Quedan 11 semanas para Donosti.

Donosti. Semana 7

Buena semana de entrenos, con 4 salidas, incrementando kilómetros con respecto a la semana anterior.
Las salidas han sido estas.

Día 1.....10 Km
Día 2..... 7.4 Km ( Intervalos)
Día 3 ......11.1 Km
Día 4.......21.1 Km ( Ritmo 5:05 min/Km. 157ppm)

Total semana....... 49.6 Km

Contento con la tirada larga, que acabe bien en cuanto a pulsaciones y sensaciones, aunque algo cargado de piernas en la ultima parte del recorrido.
Esta semana iré al fisio para descargar un poco. Desde el comienzo del plan llevo ya 260 km y se van notando.

Esta semana tengo previsto correr la melonera el sábado ( 10Km), por lo que habrá que variar ligeramente los entrenos esta semana para incorporar esta carrera.
La correré junto a mi compañero de fatigas Nacho, con el que me he propuesto terminar por primera vez el maraton de San Sebastian. El también debuta en la distancia.
La carrera la tomaremos como un rodaje de 10 km sin ningún animo competitivo, aunque en estas cosas al final siempre te aceleras un poco.

Donosti. Semana 6

Sigo avanzando con el plan propuesto, cumpliendo con lo planificado. Buenas sensaciones.

La semana pasada, revise el plan inicial, aumentando progresivamente el volumen de kilómetros, pues me estaba quedando un poco corto.

La semana ha salido así:

Día 1..... Rodaje.....7.9 Km

Día 2..... Intervalos.....7 Km

Día 3....... Rodaje.......... 9.5 Km

Día 4........Rodaje..........20.12 Km ( 1h, 41´)

Total semana.........44.52 Km

Quede bastante contento después de la tirada de 20 Km, pues acabe bien y recupere fácil.

Siguen los cambios y las turbulencias en mi vida personal. El plan para el maraton esta sirviendo de boya a la que agarrarme, minutos en los que pensar , minutos en los que sentirme bien, minutos para desconectar....

Donosti. Semanas 3,4 y 5.

Estamos de vuelta. Las vacaciones perfectas, primero en la playa 10 días, y la ultima semana de crucero por el mediterraneo. Mucho descanso y disfrutando de mi hija Paula de casi 4 años.

Como el objetivo de debutar en el maratón de Donosti en noviembre estaba marcado de antemano, las zapatillas entraron en la maleta y he cumplido bastante bien los objetivos marcados.

Semana 3. 4 salidas para un total de 33.5 Km con una tirada larga de 13.2 Km.

Semana 4. 4 salidas para un total de 36.22 km que incluye una tirada larga de 16.35 Km.

La semana 5 ha sido la del crucero, en la que he rodado en cinta en el gimnasio 4 días entre 40- 50 minutos. Aquí las intensidades no las controlo muy bien, pero bueno el trabajo esta hecho.

El domingo ya en Madrid, hice la tirada larga de 17.52 Km en 1h, 35´, cumpliendo muy bien las intensidades marcadas, por las que salí muy contento de este ultimo entreno.

Según el plan previsto, llevo realizado mas de un 20%, me encuentro bien y por el momento sin molestias ni problemas físicos.

Donosti esta mas cerca y he conseguido en las vacaciones compaginar descanso y entrenos.

En las próxima semanas, espero poder seguir cumpliendo con el plan previsto, aunque a las obligaciones normales de trabajo voy a tener que compatibilizar con cambios en mi vida personal y problemas de salud de algún familiar.

Confio en que la carrera me ayude como hasta ahora a desconectar, a sentirme mejor, y poder afrontar con mas fuerza todo lo que la vida nos va lanzando encima.

PD: Como se que veteranos maratonianos leéis este humilde diario de entrenamientos, se agradecen comentarios y sugerencias.

Por otro lado me han comentado que seria bueno correr un par de medias antes del maraton, pero para estos meses no he localizado ninguna por Madrid, si alguien conoce alguna por las cercanías....

Donosti. Semana 2

Seguimos con el plan previsto. Hoy comienzo las benditas vacaciones y mañana antes de salir hacia la playa el ultimo rodaje, para completar las 4 salidas de esta semana que han sido estas.



Lunes.....7.18 Km ( 5.26m/km)
Martes....6.7 Km ( Intervalos)
Jueves.....5.7 Km ( 5.19m/km)
Sabado....11.5 Km previsto para mañana

Total..... 31.08 Km

Subiendo kilómetros con respecto a la semana anterior. Y ahora 11 días en la playa y vuelta a Madrid 2-3 dias, en los que no creo que tenga problema para cumplir con los rodajes previstos y la ultima semana de vacaciones me han liado para un crucero por el Mediterraneo, con mi hija, mi suegra y mi cuñada. Me han dicho que en el barco hay gimnasio y " pista de atletismo para correr", eso si la distancia de la pista la desconozco. Pero bueno zapatillas a la maleta y a rodar por el barco. Vaya numerito.

Esta semana mi amigo Nacho y un servidor nos hemos inscrito para el Maraton de Donosti. Ya no hay vuelta atrás.

Donosti. Semana 1.

Segun el plan previsto, los entrenos han sido estos:

Martes.....7.6 Km ( 5:30min/km)

Jueves......4 km ( Intervalos)

Viernes....5.5 Km ( 5:35min/Km)

Sabado.....9.5 Km ( 5:18 min/km)

Total.... 26.6 Km.

En general, buenas sensaciones. Esta semana es mi ultima en Madrid, antes de irme de vacaciones. A ver como puedo compaginar el descanso y el disfrute veraniego familiar con los entrenos previstos. Sin ser muy exigente supongo que podre sacar tiempo para poder rodar por lo menos parte de lo planificado.

Donosti 2010

El fin de semana pasado tomé la decisión junto con mi amigo Nacho. Debutaremos en un Maraton, en San Sebastian el 28 de noviembre de 2010.

Carrera a nivel del mar, practicamente llano, y es de esperar que con unas temperaturas medias- bajas, todas estas variables nos decidieron a elegir Donosti.

Hasta el día de hoy, he corrido 3 medios maratones y muchas carreras de 10 km, pero nunca me había atrevido con el maraton, le tengo mucho respeto.

Por eso considero fundamental el hacerlo con otro compañero, con el que compartir los kilómetros y un objetivo claro e inquebrantable: ACABAR. A olvidarse de tiempos y de ritmos y conseguir finalizar.

Plan de entrenamiento, que comienzo esta semana, basado en 4 días por semana, con una tirada larga, 2 rodajes medios e intentar un día hacer algo de calidad, intervalos principalmente. ( Con lo que me cuesta).

Comienzo el 1 de agosto unos días de vacaciones, que junto con mi mujer y mi hija nos iremos a la playa, así que a meter las zapatillas en la maleta y a buscar caminos donde trotar.

Bueno, pues esperemos que lo que comienza hoy con ilusión , acabe allá a finales de noviembre en la satisfacción de haber acabado mi primer maraton.

Espero que este cuaderno me sirva de diario de entrenamientos.

12 días

12 días llevaba sin ponerme las zapatillas. Yo creo que hacia años que estaba sin correr tanto días seguidos.

Motivo, el calor, ganas de descansar un poco, y que estaba esperando sesión con el fisio que al final tuve el viernes para descargar los músculos de las piernas que tenia un poco saturados.

Esta mañana a las 6:15 h he salido por mi barrio, mientras veía como clareaba el día.

Al final 7 Km en 40¨´ , sensaciones buenas, aunque un poco alto de pulsaciones para ir a ritmo suave. Luego ducha, desayuno y al trabajo.

Mi objetivo inmediato, salir 3 días a la semana 40´- 50´por rodaje, para a mediados de agosto, cuando queden 16 semanas para el 28 de noviembre ( Maraton de Donosti), y se me decido definitivamente, comenzar un plan especifico para atacar mis primeros 42 Kilómetros.

Semana cerrada

Este fin de semana, salgo fuera de Madrid, para celebrar el compromiso matrimonial de un amigo, así que no creo que salga a correr hasta el lunes.

Desde el sábado pasado he hecho 3 salidas, el fin de semana con los amigos del blog, y luego miércoles y viernes, saliendo antes de ir a trabajar sobre las 6:30 de la mañana, y recorriendo entre 6-7 km cada día.

En definitiva, con el comienzo en serio del verano, bajada definitiva de intensidad y de kilómetros. He combinado los rodajes con 2 partidos intensos de paddle y algo de natación.

El objetivo es mantener una forma aceptable los meses de julio y agosto, para que luego el reinicio no sea desde cero. En estos 2 meses decidiremos si al final debutamos en un maratón en otoño o nos planteamos objetivos mas modestos.

Y este fin de semana a animar a la " roja".

Kilometros compartidos

Tras leer una entrada en el blog de Jan para quedar el sábado a primera hora por Vicalvaro y hacer un rodaje compartido, decido apuntarme.

La experiencia ha sido fenomenal. He conocido a 4 magníficos compañeros de ruta, Raúl,Raquel y Pepe.
Entre zancadas y risas, hemos terminado haciendo mas de 11Km, por unos parajes que yo desconocía totalmente y eso que esta cerca de donde vivo, Pinar de Santa Eugenia,parque de Valdebernardo...
Gran parte del recorrido por caminos de tierra y con muchos arboles,vamos que pareciera que no estábamos en Madrid.

Después de 1h 10`regreso al punto de partida, estiramientos y despedida.

Estupendo recorrido mañanero de fin de semana en la mejor compañia. Esto es lo bueno de esta aficion del running.

Verano

Ayer sali a las 19 h a rodar un rato por mi barrio. Una y no mas Santo Tomas, como deciamos de pequeños. Yo creo que estariamos por encima de 30º, sin practicamente sombras, consegui acabar, pero todo el rato preocupado por si me daba un golpe de calor.
A partir de ahora , o primera hora de la mañana o cuando el sol este declinando.
Al final como se ve en la grafica un rodaje de 32 minutos, 5.6 km.

Como he leido en un blog de un compañero, ya no se trata de entrenar, sino de correr y mantener fondo para que luego el reinicio no sea tan duro.

Y esta noche a animar a la seleccion.

Busco Gym

Me he propuesto encontrar un gimnasio cerca de mi casa, para ir a entrenar y completar las carencias de salir a rodar únicamente.

Cuando estoy preparando alguna carrera , no tengo problema en salir 4 días por semana, alternando rodajes largos, con alguna sesión de intervalos o ritmos controlados. Pero creo que seria muy importante en el gimnasio completar esos entrenos con ejercicios específicos.

Lo dificil sera encontrar algun centro adecuado cerca de mi casa, pues vivo en un barrio bastante nuevo y todavia carece de muchos servicios y ofertas, pero bueno empezaremos a buscar.

Bueno al final gano España, a ver este viernes que tal, yo tengo confianza.

Viendo amanecer

Aprovechando el despertador de mi mujer a las 6:15, me he levantado y me he puesto las zapas. A la calle.

La temperatura no debía superar los 10º. Que fresquete mas bueno ¡¡¡
No se podía rodar tranquilo, había que acelerar para no quedarse como un tempano.

Así que al final un rodaje de 6.5 km a un ritmo de 4´50´´km.

Lo mejor de todo, y ya volviendo a casa en las ultimas cuestas, el sol saliendo por el horizonte.

Ha merecido la pena el madrugón. Empezando el lunes y la semana con fuerza.

Enhorabuena a los que hicieron ayer la Media del Escorial. Muy buenas crónicas.

Y esta noche a ver si España nos da una alegría...

Rodaje Mañanero

Esta mañana, sobre las 9.30h, he salido a rodar por mi barrio.Al final un rodaje de cerca de 8km, muy alto de pulsaciones para ir tranquilo, y es que el calor ya no perdona.

Actualmente mi unico objetivo es salir a rodar y disfrutar, sin perder base para si al final me decido por un maraton de otoño,tener algo de trabajo hecho.
Estoy valorando con mi amigo Nacho, el bautizarnos en la distancia de los 42K en San Sebastian para alla el mes de noviembre. Ya veremos.

Dia 1 en la Blogosfera

Tengo 39 años, soy de Madrid, y suelo hacer kilometros por el ensanche de Vallecas, donde vivo.

Comienzo hoy este blog, con el fin de comentar mis experiencias en el mundo del running principalmente, compartir experiencias, conocer compañeros de ruta.
Corriendo llevo muchos años, y de manera mas regular desde 2007.

Ya van muchas carreras populares, habitualmente de 10k y medios maratones.

Tengo en mente afrontar mi primer maraton, quizas el proximo otoño, quizas para la proxima primavera. Espero que este diario, me de fuerzas para afrontar este reto, al cual le tengo mucho respeto.