jueves, 28 de octubre de 2010

Ritmo interiorizado


Esta mañana tempranito, me tocaban 14 km de carrera continua. Con únicamente un yogur liquido en el cuerpo, me he tirado a la carretera por mi barrio, por un circuito que tengo medido. Grandes avenidas y a esas horas ni coches ni gente por las calles.
Al descargar el entreno en el ordenador, me ha sorprendido la regularidad en el ritmo que tengo, véase la gráfica, practicamente uniforme de principio a fin. Al final 14.3 Km a 4:52 min/km. Creo que vamos bien para acabar el maraton de Donosti, sin mucho sufrimiento. Justo hoy quedan 30 días. Peso 71.6 Kg. Estamos afilando las garras.

lunes, 25 de octubre de 2010

Donosti. Semana 14


Cuando acabe esta semana, empezaremos a contar por días lo que queda para el maratón. Se va acercando el día D.
Esta semana he sacado 5 días, y seguimos con lo planificado a pesar de inconvenientes, como un par de visitas al dentista y toma de antibióticos, que me mandaron, pero bueno lo hemos salvado correctamente.
El sábado la tirada larga, con mi compañero de Maraton, Nacho, casi 21 Km, desde Sanchinarro hasta la Universidad Autónoma y vuelta por la carretera de Fuencarral. Intentando acompasar ritmos para intentar ir juntos en Donosti. Yo tengo que bajar el ritmo un poco para ir con el, pero no me importa, pues el día de la carrera sera importante ir juntos y acabar juntos, pues ese es el reto que nos hemos marcado. Al final nos salio sobre 5:15 min/km.
Hemos decidido correr la Media Maraton de Moratalaz, el 14 de noviembre, 2 semanas antes del maraton como ultimo test.
La semana ha quedado así:
Día 1.....12.3 Km
Día 2......9.7 Km ( Cambios de ritmo)
Día 3......12.2 Km
Día 4.......10.5 Km
Día 5.......20.6 Km
Total semana....65.3 Km
Enhorabuena a todos los que han corrido este fin de semana y suerte para los que lo hacen el próximo.

lunes, 18 de octubre de 2010

Donosti. Semana 13


Muy buena semana, en kilómetros, sensaciones y ritmos. El entrenamiento va haciendo efecto.
La semana ha sido esta.
Día 1......14 Km
Día 2......10.1 Km ( Cambios de ritmo)
Día 3.......13.9 Km
Día 4.......26.3 Km ( 4´:53´´min/ Km)
Total......64.3 Km
Quedan 6 semanas para Donosti. El principal problema para estas semanas va a ser mi disponibilidad de tiempo. Va a tocar salir a rodar a horas intempestivas, pero bueno es lo que hay. Esta semana ya he metido 12.3 Km a la saca, esta mañana con bastante frío , rodaje a las 6 de la mañana.
El próximo fin de semana tengo previsto tirada larga con mi compañero de maraton, Nacho, a ver si acompasamos ritmos, para el día D.

jueves, 14 de octubre de 2010

Ultramaratón. Dean Karnazes


" Las carreras terminan. El correr no"

lunes, 11 de octubre de 2010

Donosti. Semana 12. Medio Maraton de Leganes


Ayer domingo junto con mi amigo y compañero para debutar en el maratón de Donosti, Nacho, nos presentamos en Leganes para participar en el medio maratón de la ciudad.
Salió una mañana fresquita y soleada, sin lluvia, a pesar de las previsiones y de la que había caído el sábado en Madrid.
El recorrido son 2 vueltas a un circuito mixto. Asfalto, carril bici y tierra. La primera parte del circuito es complicado por calles estrechas y con mucho mobiliario urbano. Vi algún corredor lesionarse tras no ver algún bordillo y escalones que había muchos.
Las segunda parte del recorrido es por las afueras de Leganes, zona verde por carril bici y tierra, muy bonito.
El circuito tiene una fuerte subida entre los kilómetros 8 al 9.
Me encontré muy bien de forma. Mi objetivo fue rodar junto con Nacho, con el fin de poder acompasar nuestro ritmo de cara al maraton. Me costaba no adelantarme, las piernas se me iban.
Actualmente tengo un ritmo mas rápido que mi compañero, pero ya que el objetivo es acabar en Donosti, me he propuesto rodar junto a el para acompañarnos mutuamente.
Ayer le estuve acompañando hasta el kilómetro 17 y ahi ya que estábamos cerca de meta, decidí seguir mi ritmo e hice estos últimos kilometros a un ritmo de 4:33 min/km y eso que la subida estaba en este tramo.
Al final 1h : 46´. La primera vuelta 54`, la segunda 52´.A mi me salieron 22.2 Km y esta mañana he leído en la pagina de la organización, que tuvieron que variar el recorrido a ultima hora por las lluvias del sábado y que efectivamente la distancia final fue superior a una media.
Acabe contento y fuerte.
La semana ha quedado así:
Día 1....12.3 Km
Día 2....8.2 Km ( cambios de ritmo)
Día 3....10 Km
Día 4....5.5 Km
Día 5.....M. M. Leganes.....22 Km
Total......58 Km

lunes, 4 de octubre de 2010

Donosti. Semana 11

Quedan 8 semanas. Esta semana he podido sacar solo 4 días, pero he incrementado los kilometros, haciendo incluso mas que otras semanas con 5 días.
Sigo cumpliendo con lo previsto. 3 días de rodaje mas uno con algo de calidad.

Contento con la tirada del sábado de 24 km a 5:02 min/km. Como siempre tome un gel sobre el km 15, pero esta vez me afecto un poco al estomago y a partir del km 21, se me fundieron un poco las luces, aunque acabe bien y lo importante es que recupero con facilidad después de una tirada asi.

Empiezo a pensar a que ritmo deberé llevar en el maratón. En las tiradas largas he conseguido ir sobre ritmos próximo a 5 min/km sin problemas, pero estamos hablando de 20-24 km.
Como mi objetivo es acabar la carrera, creo que empezare como mucho sobre 5:30 min/ km, y según vaya viéndome iremos ajustando. Conservador ante todo para acabar.

El próximo domingo Medio Maratón de Leganes. Esta semana la adaptaremos un poco en base a esta carrera, aunque la tomare como la tirada larga de 21 km.

Resumen de la semana:

Dia 1.......12.2 Km
Dia 2...... 8.4 Km ( Intervalos)
Dia 3......14 Km
Dia 4......24 Km ( 5:02 min/km)

Total semana......58.6 Km