lunes, 20 de septiembre de 2010

Donosti. Semana 9



Quedan 10 semanas para Donosti. Sigo cumpliendo con los planes previstos.
La semana ha quedado así.
Día 1.....10 km
Día 2.....8.4 Km ( Intervalos)
Día 3......11 Km
Día 4 ......23.2 Km ( Ritmo 4:58 min/Km)
Día 5 ......4.8 Km


Total semana...... 57.4 Km


Esta semana también saque un 5º día, el domingo salí a rodar 25 minutos para soltar un poco las piernas después de la tirada larga del sábado. Quede contento con la tirada de 23 Km, y sobre todo con el ritmo que me salió. Acabe bien, aunque tengo que cuidar algunas molestias en la zona de la ingle izquierda. ( El psoas ).

En mente, y como preparación previa a Donosti, 2 medias que se celebran en Madrid en Octubre. Leganes el día 10 y Villaverde el 24. Creo que me apuntare a las 2, para ir probando como van los entrenos.




11 comentarios:

La Bala Raquela dijo...

Qué buenos entrenos!! Estupenda esa tiradita del sábado y menudo ritmo, a menos de 5!!

Mucho ánimo para Donosti, que lo tienes cerquita y además el clima acompaña!!

A por ellossssss Alfredo!!!

Besos.

Gonzalo Quintana dijo...

Esa tirada larga a 4:58 habla mucho y bien de tí. Ese es ritmo de 3:30:00 (lo sé porque es al que yo aspiro), ahora hay que seguir entrenando para mejorar la preparación física global e ir aumentando poco a poco los kilómetros semanales pero sin volverse loco. Tiradas largas de 23-24 kms son suficientes para la maratón. Vas fenomenal, has cambiado mucho desde las primeras semanas.

Jan dijo...

la leche, que ritmos llevais algunos,,,

david sanchez dijo...

Gran semana de entrenos, la medias de preparación te vana venir muy bien.

Un abrazo.

Rosa dijo...

Esa tirada de 23 a 4:58 es más que esclarecedora de tu fantastico estado de forma. Sigue así, esto solo puede ir a mejor.
En cuanto a las Medias que quieres correr, Villaverde no la conozco, sí Leganes porque yo la corri el año pasado, aunque tuvo lugar en Junio. El circuito es bastante llano, aunque el tramo final es algo feo porque te sacan por fuera de Leganes, por la carretera y por el poligono pero la carrera favorece las buenas marcas. Mucha suerte!!

Alex dijo...

Buena semana, la tirada del domingo dice mucho, estás asimilando muy bien

victor dijo...

Buenisima semana, Alfredo, creo que vas muy bien. Con las medias que tienes previstas de preparación te ayudarán a verte en situación de carrera y te vendrán muy bien. Ánimo.

*Miss Pegasus* dijo...

No van mal esos entrenos, Alfredo... El rodaje corto del domingo después de la tirada larga suena genial...
¡A seguir dándole caña a esas zapatillas!

Los runners de La Elipa dijo...

Te seguimos desde La Elipa. Con tu permiso, claro.

Saludos
Jaal

Miguel dijo...

Muy buena semana.

Vas muy bien dirección a Donostia. Vas a llegar!!!

Saludos desde la otra orilla.

Rafa dijo...

Gracias por asistir el sábado Alfredo, tiene buena pinta esa preparación para Donosti. jo que envidia, la hice hace algunos añitos y es una buena piedra de toque aparte de tener un encanto especial por muchas cosas, te sigo leyendo.
Un saludo