2012

Pues como no podía ser de otra forma, despediremos esta noche el año, corriendo por las calles de Madrid, en la San Silvestre Vallecana.

Con ganas de darle portazo a este 2011, que si en lo personal ha sido terrible, en lo atlético, he de decir que ha sido mi año.

Con marca personal en las 3 distancias que corro habitualmente, y con la guinda del maraton de Valencia de hace un mes, donde disfrute muchisimo, con lo difícil que es eso corriendo maraton.

Hay tenemos 2012, delante nuestro y el mismo para todos, como he leído a una compañera que escribe por estos lares, lo que hagamos con él dependera de cada uno de nosotros.

Sed felices ¡¡¡

Post

Aqui dejo el Track de la carrera http://connect.garmin.com/activity/131332389, para quien quiera consultarlo.

Descanso total toda la semana posterior al maratón. Aunque acabe bastante bien muscularmente.

Esta semana he comenzado con rodajes de 6-7 km y algo de bici.

Como se disfruta de estos rodajes post, sin objetivos ni presiones, unicamente rodar y comprobar que todo sigue en su sitio.

Maratón de Valencia

3:30:39

Que mas puedo decir¡

En mis entrenos tantas veces había interiorizado los pasos para hacer 3:30 en un maratón, que hoy se han ido cumpliendo metro a metro, como si se tratara de la carrera perfecta.

En el Km 5 alcanzo al practico del 3:45, y la duda me ha asaltado me quedo con él a hacer la primera media como tenia pensado o sigo a mi ritmo.

Y para adelante que me he ido, a ritmos algo por debajo de 5 min/km. Las sensaciones han sido muy buenas, pasando los kilómetros cada vez mas motivado.

La animación en las calles fundamental, Gracias Valencia¡¡

La media la paso en 1h:46. A partir de aquí y hasta el Km 30, se pasa el tramo más alejado y solitario, pero las fuerza siguen acompañando.

El tiempo bueno, incluso con algo de calor y dando el sol fuerte en algunos tramos.

Km 35, sigo clavando los tiempos, pero empiezo a sufrir. De aquí al 41, el maratón se hace sentir. Aprieto los dientes. y pienso en las 2 personas a las que dedico la carrera, mi hija y mi hermano.

Gente caminando, sufrimiento, pero ya se ven los edificios de la Ciudad de las Artes y las Ciencias. La sensación de estos kilómetros eran peores de la realidad, pues en el Garmin luego he visto, que he estado en todos por debajo de 5:10 min/km.

Km 41 entrada a la Ciudad de las Artes y las Ciencias, lleno de gente animando, ya no hay cansancio, ya no se sufre, estoy a unos metros de alcanzar un sueño, en los últimos 200 metros me doy el lujo de tirar fuerte.

Brazo en alto, "va por ti hermano", que me estarás viendo desde el cielo.

Pico en 3;30:39. No me lo puedo creer. Estoy feliz.

Una buena comida y vuelta a Madrid. Mañana no se como estaré, hoy en una nube.

Medio Maratón Moratalaz

Buenas noticias: La carrera que hemos disputado esta mañana, me ha servido para comprobar que el trabajo hecho hasta ahora de cara a Valencia está siendo bueno.

Antes de comenzar , saludos a ilustres bloggers, Jan, PepeMillas, Raquel (La Bala).

La carrera discurre por el barrio de Moratalaz con bastantes toboganes arriba y abajo.

Al llegar esta mañana , ya me encontraba bastante bien y algo me decía que no iba a salir a rodar como un entreno de domingo cualquiera.

Al final 1:33:15 ( MMP), aunque he de decir que mi Garmin me ha marcado 20,7 Km, por lo que creo que he estado mas cerca del 1:35.

El caso que la media me ha salido a 4:31min/Km. Y acabando bien, por lo que me da mucha confianza para Valencia. Y mas cuando para este maratón tengo previsto ir sobre 5:20min /km.

Malas noticias: Mi compañero Juan, con el que tenia el viaje previsto para Valencia, se ha roto. Dolor intenso en el tendón de Aquiles,desde hace 10 días, en los que no ha podido casi rodar. Ayer decidió no viajar. Era su primer maratón , ha trabajado mucho y tenia mucha ilusión. Animo, que recuperaras y carreras hay muchas.

Sabes de que hablo...

Quedan 20 días para Valencia..

Sabes de que hablo ...cuando digo que el 90 % del tiempo pienso en la carrera.
Sabes de que hablo..cuando digo que el ultimo agujero del cinturón ya no hace su trabajo.
Sabes de que hablo....cuando digo que la maquinila de afeitar pasa por aristas en el mentón que no existían hace 3 semanas.
Sabes de que hablo....cuando el rodaje mínimo son 12 km.
Sabes de que hablo...cuando te cruzas con un runner a las 10 de la noche en el polígono cercano a tu barrio y después del "vamos " de rigor, los dos sabéis que no estáis entrenando un 10.000-
Sabes de que hablo ...cuando repasas, día si día también, mentalmente el recorrido y visualizas la carrera.

Sabes de que hablo....hablo de MARATON.

Tirada Larga.

Esta mañana , a las 8 AM, tocaba tirada larga. Junto con el compañero Juan, nos hemos ido hasta el comienzo de la Vía Verde del Tajuña, en Arganda.

Han sido 24 km. Ritmo tranquilo 05:35. Con unas pulsaciones muy controladas.

Buen rodaje , que nos enfila directamente al ultimo tramo de preparación para Valencia.

Quedan 4 semanas

Valencia. 7 de 12.

Pues casi sin darme cuenta estoy en la 7º semana de preparación para Valencia. No había hecho ninguna entrada en el blog. Estoy totalmente vago con este asunto.

Estoy cumpliendo el plan a rajatabla. A excepción de la 1º semana, que por un pinchazo en el gemelo , no realizé la tirada larga, todas las demás semanas he cumplido con las salidas programadas.

Físicamente creo que estoy cogiendo el puntito poco a poco.Rodajes habituales de 65´- 70 ´a ritmos cercanos o por debajo de 5min/km.
Tirada el fin de semana por encima de los 20-22 km, acabando bastante bien.
Lo mejor de todo a día de hoy,crucemos los dedos, que no tengo ninguna molestia de ningún tipo.

Psicológicamente, me esfuerzo por estar con la motivación adecuada. Este año estoy rodando mucho por el Retiro, y el compartir terreno con muchos runners a mi me ayuda.
El estar mano a mano para esta cita en Valencia con mi amigo Juan, que se estrena en la distancia
, también es causa de motivacion. El domingo pasado nos pegamos muy tempranito 20 km por la Vía verde de Arganda muy buenos. ( Acabamos los últimos 5 a 4:35min/km).

He corrido 2 carreras de 10 Km. ( CSIC y Corre por Madrid) y en vista la Media de Moratalaz para el 13/11.
Seguimos en la carretera.

12 Semanas

Este próximo lunes, quedarán 12 semanas, para el maratón de Valencia. Y comenzaré como tenia previsto mi plan para la carrera.

Plan modesto de 4 días a la semana, con 2 días de rodajes controlados, un día de calidad y una tirada larga. La semana que pueda y si me encuentro bien sacaré un día mas.

Objetivo también modesto: Sub 3:45 h.

Por ahora el viaje esta confirmado con mi amigo Juan, que se estrena en la distancia.

La base para comenzar el plan creo que es adecuada, los datos de mi Garmin de los últimos 30 días, me dicen que he corrido 152 Km, incluyendo alguna tirada de hasta 17 Km.

También en este mes he rodado en bicicleta 185 Km, bastante de ellos por montaña.

En definitiva y a pesar del calor en Madrid en agosto, he aprovechado bien el mes.

Comenzamos el camino a Valencia ¡¡

Valencia Maraton.

Como todos sabemos, el maraton, empieza el día que te inscribes. Pues mi 2º maraton, sera en Valencia y ha comenzado hoy.

Las previsiones son de tener una disponibilidad reducida para los entrenos, por lo que el plan sera de 12 semanas, con 4 dias de entreno a la semana.

( 2 rodajes a ritmos controlados, 1 día de calidad, y tirada larga).

Este plan implica comenzarlo la ultima semana de agosto, por lo que este verano, quitando 2 semanas de parón total, mantendré la salidas habituales para comenzar el plan con buen nivel.

Ayer leí una entrevista a un publicista que decía que " tener objetivos es necesario, pero es vulgar. Lo que mas refuerza nuestras neuronas es la pasión". Lo suscribo totalmente, lo que nos mueve a estos retos es algo difícil de describir.

Sigo corriendo

Son las 7:30 AM del domingo. Me dispongo a salir a hacer una tirada de 90´.

Cambios laborales y personales no me permiten atender el blog como debiera. Sigo corriendo.

Sigo leyendo los blogs amigos aunque no me da tiempo a comentaros.

Fuerza y kilómetros.

Mirando al Otoño

Mis objetivos a corto plazo, es hacer diez miles, alguna media si cuadra, y disfrutar de alguna de las carreras que hay antes del verano por Madrid.
Para ello estoy combinando rodajes de hasta 60 ´como máximo con algo de calidad, series, cambios, para ver si puedo mejorar marca en los 10 km que ya mejore esta primavera.

Pero este fin de semana necesitaba algo mas, necesitaba rodar, necesitaba hacer kilómetros. El domingo me levante temprano y a las 8 de la mañana estaba ya entrando en el Retiro, para hacer una tirada larga.

No se que temperatura haría, pero era la perfecta para correr. Únicamente unos pocos corredores, se estaba fenomenal.

Al final me salieron 19.2 Km en 1h :38´. Las sensaciones fueron magnificas y la tirada me dio mucha confianza, y me quedo con tres cosas.

- Acabe con ganas de mas.
- Los últimos 6 Km por debajo de 5 min/km cada uno.
- Pulsaciones medias 149 ppm. Muy bajas para mi.

Y es que en el fondo, aunque todavía no lo había exteriorizado, ya me he fijado en una fecha y en una ciudad. Valencia 20-Noviembre. Distancia 42.195 metros.

La tirada del domingo, las buenas sensaciones ,la confianza, me han acercado un poco mas al próximo objetivo.

I Medio Maraton por relevos Ciudad de Mostoles.

Allí estuvimos. El Equipo BRT, equipados adecuadamente como veis en la foto. Jaime Navarrete, Raquel, Rafa G., Alfredo, Antonio Plazas y Rafa J.




La mañana de domingo amaneció estupenda para correr y a las 9 horas, una hora antes de la carrera, nos juntamos para rodar una vuelta por el circuito en el Parque de Soto de Mostoles, que nos sirviera de calentamiento y de reconocimiento.



La carrera por equipos constaba de 5 relevos, el primero de 5,1 km y el resto de 4 km cada uno.


Formamos parte de la carrera 10 equipos, entre ellos clubs de atletismo de bastante nivel. Clínica Menorca, Majadahonda, Alcorcon, Leganes, Zarzaquemada, Boadilla, Fondistas de Mostoles, Bansander,

Al final acabamos en la posición 7ª y creo que hicimos la media en 1h 27 ´, con lo que conseguimos el objetivo de bajar de 1h 30 ´.



Lo mejor de la mañana, fue el buen ambiente de camaradería entre los equipos, la excelente organizacion, con detalles que ya quisieran muchas de la carreras masificadas que se organizan por Madrid.









Al final subimos al escenario, para recibir un trofeo cada uno de los corredores y una buena bolsa del corredor. Y como despedida los organizadores de la prueba, Los fondistas de Mostoles y el Ayuntamiento de la Ciudad, habían preparado un aperitivo post carrera, que disfrutamos todos los equipos sobre el césped al lado de la meta.









Fenomenal mañana, haciendo equipo, con un ambiente inmejorable y dandolo todo en los kilometros que nos tocó correr.

EQUIPO BRT

Gracias a la iniciativa de Jaime, este próximo domingo vamos a participar en la I Media Maraton Ciudad de Mostoles por relevos, bajo la equipacion de BRT.

El equipo lo formamos 5 corredores y un reserva. Son 4 relevos de 4 Km cada uno y un quinto que hace 5.1 Km para completar la Media.

La carrera es en el El Soto de Mostoles. Parque de la ciudad con caminos de tierra.
Y seran de la partida 10 equipos.

Ayer por la tarde, para conocer el terreno, rodar un poco y hacer equipo, quedamos en El Soto, lugar de la carrera.
Pudimos asistir 4 componentes del equipo, Jaime, Rafa J.(Darth Frosklis) Rafa G.( Canalillo Garden) y un servidor.

El objetivo era rodar un poco dando 2 vueltas al circuito para conocer el terreno para el domingo.
Lo que suele ocurrir en estas situaciones, es que se van calentando las zapatillas, y de rodaje tranquilo hubo poco, al final acabamos los 8 Km en poco mas de 37 minutos y esprintando fuerte.

Buen entreno para el domingo que nos tocara correr 4 km a cada uno y habrá que darlo todo en cada relevo.

Es una nueva experiencia, en el que pasas de competir individualmente, a una carrera en equipo, que el resultado sera el esfuerzo de todos.

Los otros dos componentes del grupo, son Raquel( La Bala Raquela )y Antonio (Kilometros y sueños).

Seguiremos informando.

Una de Series

En esta época antes de verano, en el que tengo pensado únicamente correr diez miles y alguna media si cae, vamos a intentar coger un poco de chispa y velocidad.

Y para eso ayer 15´de calentamiento y luego 4 x1000, que salieron entre 4´y 4´17´´ .

Y para finalizar 10´de rodaje suave.

Salí a las 7 de la tarde y la temperatura en Madrid, empezaba anunciar verano.

Día de fiesta

Estupenda mañana de domingo para celebrar una gran fiesta del atletismo en Madrid.

Estaba inscrito en los 10 km. Baje corriendo 3 km hasta la Puerta de Alcalá, donde había quedado con 2 compañeros a las 8: 30h.

Calles cortadas al trafico, los corredores eran los únicos ocupantes del asfalto, el ambiente fenomenal. Pasé por el Retiro, donde muchos atletas calentaban en los minutos previos. Temperatura fenomenal. La salida era conjunta para el maratón y los 10 Km, desde el Paseo de Recoletos.

Me encontraba bien y tenia decidido ir a por marca e intentar los 45'. ( 4´30 min/ km). El perfil de la carrera son 4 km de subida por la Castellana y Concha Espina, para luego bajar otros 4 km y últimos kilómetros de subida por C/ Alcalá hasta la entrada al Retiro.

Tenia en cabeza los pasos por kilometro para hacer la marca.

Bajamos trotando hasta la salida y nos colocamos lo mas adelante posible, que no fue mucho.

Comienza la carrera y existe aglomeración pero se puede correr aunque un poco a tirones. El primer kilómetro lo paso en 4:36, por lo que a pesar de la montonera iba en tiempo, este paso me anima a intentarlo. 2º Kilómetro en 9: 04, sigo en tiempo. A partir del 3º kilómetro estoy por debajo de los tiempos de paso, y además se despeja la carrera y se puede correr con comodidad.

Subida de Concha Espina, con buenas sensaciones y fuerzas, paso el km 5 en 22:14, 16 segundos de margen y había pasado la parte mas complicada de la carrera.

A partir de ahí, descenso por Castellana. Con fuerza, disfruto como pocas veces en una carrera.

Entrada al Retiro a tope, los últimos 5 Km en 20:50. Al final 43:04, MMP. Ritmo de 4 :18 el kilómetro, mucho mejor de lo previsto. Muy contento, con buenas sensaciones y habiendo disfrutado mucho.

Acabada la carrera y con mi hija de 4 años, nos colocamos en la Calle de Alcalá al lado de la puerta de entrada del Retiro para la maraton, donde acaba la subida de varios kilómetros.

Nos da tiempo a ver entrar al primero de la carrera, y a partir de ahí, al resto de participantes en el maraton. Animando, los que habían llegado ahí , lo habían conseguido.

El paisaje de rostros, que se observan en el Kilómetro 41 y pico de una maratón como el de Madrid, es toda una radiografia de la vida, del esfuerzo, cada rostro lleva una historia detrás, pero todos han conseguido su objetivo con mucho esfuerzo y sacrificio. Ha merecido la pena.

Hoy estoy afónico.

10k de Madrid

En un momento dado en el mes de diciembre vislumbre la idea del MAPOMA para este año, pero tras estar mes y medio parado por lesión, desistí. Esta claro, que es el maratón de mi ciudad y tengo que hacerlo. Posiblemente 2012 sea la fecha. Estoy buscando maratón de otoño para este año. Mientras tanto , para vivir un poco de cerca el MAPOMA, me he inscrito a los 10 k de Madrid, y compartir 3 km con los héroes de ese día en el maratón. Aunque el perfil no sea el mas adecuado para hacer marca, voy a ir a correrlo y probarme un poco. Animo y suerte a todos los que estáis en capilla para el día D.

Media vida corriendo

Llevaba tiempo detrás de este libro, que es la autobiografía de Fabian Roncero, escrito por su amigo y redactor de Runners, " Depa". Y el otro día en la feria del corredor de la Media de Madrid, lo vendían en un stand. La pena es que en ese momento no estaba " Fabi", firmando libros, ya que me consta que si estuvo en otros momentos del fin de semana. En un par de noches he devorado el libro. Es atletismo puro, escrito de manera muy amena y con entradas de muchos amigos y compañeros, que escriben sobre el. Es leerlo y te entras ganas de ponerte las zapatillas y salir a correr. El libro describe la trayectoria deportiva de Fabian, desde sus comienzos como popular, el salto a la elite, su trayectoria en esta época y su vuelta a ser un popular de elite. El libro viene marcado por la personalidad del corredor , que con unas cualidades atléticas excepcionales, y que en su caso en ese dilema que todos tenemos en muchos aspectos de la vida, a el siempre le ha podido el corazón sobre la cabeza y eso ha marcado toda su trayectoria deportiva. Las anécdotas que se cuentan en el libro sobre su vida deportiva y los planes de entrenamiento brutales que se marcaba elevan el libro a categoría de imprescindible, para quien nos gusta este deporte. Lo recomiendo totalmente.

MMM 2011

Ayer domingo corrí la Media Maraton de Madrid. Es el tercer año consecutivo que la corro. Esta carrera me encanta. Salida y meta en el Retiro, recorrido por calles céntricas de la capital, muchas cosas que me hace tenerla un cariño especial.

Ayer según escuche estábamos inscritos unos 15.000 corredores y según he leído llegamos a meta mas de 12.500 corredores. Llevo ya años participando en populares y esto cada año va a mas. Creo que la afición cada día es mayor, yo cada vez veo mas gente corriendo por Parques, calles, y en las carreras cada vez veo mas gente. Es fenomenal.

Antes de la carrera, me cruce con bastante gente conocida, entre los blogueros habituales, pude estrechar la mano de Jan y de Rafa. Y posteriormente bajando Serrano, sobre el Km 13, salude a Raúl, que estaba animando desde la acera.

No me había puesto un dorsal desde el Maraton de Donosti, debido a una lesión y para esta carrera no tenia ningún plan previsto , acabar y disfrutar. Iba con mi inseparable Nacho y con otro amiguete que se nos unió y que debutaba en la distancia.

4 primeros kilómetros muy tranquilos charlando y acompañando al debutante. Ritmos de 5:30.

Empiezo a calentar piernas , me empiezo a encontrar bien y decido empezar a correr. En el kilómetro 8 lo paso en 40´, y por el 10 pico mi crono en 49´pelados, lo que significa que hice los últimos 2 en 4:30. Sigo adelantando corredores y forzando la maquina, calle serrano, subida de Diego de León y giro por Príncipe de Vergara ya enfilando hacia el Retiro al que hay que bordearlo para subir por la famosa cuesta del Angel Caido.

Al final 1:41:06, tiempo neto, 21 Km a un ritmo por debajo de 5 min/km. Muy contento. Me quede a 54 segundos de mi MMP en la distancia que hice una año antes aquí. Y eso que los 4 primeros Km me los tome de relax y sin pretensiones. Son días que salen buenos.

Dos consideraciones finales : Una vez mas resaltar la importancia del componente psicológico.

Por un lado el conocimiento del recorrido te hace tener un plus adicional y saber en cada momento lo que viene y lo que queda. Y por otro lado , ayer tuve en todo momento un control de la distancia que pocas veces antes había experimentado.

Rodaje por montaña

Cogiendo la idea de este blog amigo, el domingo decidí hacer un rodaje por el monte. Aprovechando que mi amigo Ricardo vive en Manzanares, quedamos temprano para trasladarnos hasta la localidad de Cerceda y comenzar allí la ruta.

Se trata de la Cañada Real, vía pecuaria que transita por la sierra de Guadarrama y que nosotros decidimos rodar por el tramo que une Cerceda con Manzanares el Real.

A pesar de la lluvia de la noche anterior , la ruta estaba transitable.

El recorrido es de unos 8 Km, pero decidimos hacer una variante con fuerte desnivel y finalizar con 11 km en las piernas. ( al final 1 hora 3 minutos, pulsaciones medias 160).

Me encontré con muy buenas sensaciones, acelerando en un par de subidas largas y recuperando al llegar arriba.

Los 2 últimos kilómetros son en bajada, viendo toda la sierra y con el final en el embalse de Santillana, bajamos dándolo todo y la experiencia es totalmente recomendable.

Estupendo rodaje, con buenas sensaciones, entrenando fuerza, forzando en las cuestas, en un entorno inmejorable.

Al finalizar, un estupendo desayuno en Cerceda, en un bar que debe ser famoso pues estaba lleno de corredores, excursionistas y ciclistas.

Esta mañana, antes de ir a trabajar, 30 minutos para soltar un poco las piernas. Y el domingo nos volvemos a porner el dorsal en la Media de Madrid.

Semana

Tres días seguidos de salida. Domingo, sin pulsometro, rodaje por el Parque de la Fuente del Berro, 52 minutos, exigente dado el perfil del parque, con cuestas de consideracion.

El lunes sali a probarme y hubo momentos en que lo di todo. La grafica corresponde a esta salida.

Al final 12.8 Km, por debajo de 5 min/km. Ademas fue un progresivo pues la primera mitad esta hecha en 5:07 y la segunda en 4:48 min/ km, los ultimos 7 kilometros. Esto se empieza a poner serio. Satisfecho del rodaje, pues las sensaciones son buenas, pulsaciones medias de 162, por encima de los que deberian, pero en la buena linea.

El martes únicamente 30 minutos de rodaje para soltar piernas y acabe con el deposito muy justo, me había pasado factura los 2 días anteriores.

El miercoles de descanso. Y de jueves a domingo, por lo menos dos salidas previstas, una de ellas, una tirada de 16 Km por la sierra que tiene buena pinta. Dejo el enlace de un compañero que la ha publicado. Ruta sierra.

Proximos objetivos

Sin mucha planificación, saliendo tres o cuatro días a la semana, estoy preparando la Media de Madrid, para correrla junto al compañero Nacho. Después de salir de una lesión y estar parado mes y medio, he ido poco a poco recuperando sensaciones.

Con el fin de coger fondo, únicamente me centro en rodajes medios entre 50-70 minutos. Que rápido se pierde la forma ¡¡¡

Intentando bajar pulsaciones, para el 3 de abril acabar decentemente la carrera.

A partir de esta carrera, creo que me centrare en 10 Km en primavera y verano, intentando quizás atacar los 45 ´.

Y en otoño quien sabe...quizás la distancia de Filipides vuelva a llamar a mi puerta.

Help Japan

"Como uno de los pueblos con más aficion a correr, espero que las virtudes de este deporte os ayuden en estos terribles momentos".

Quedada bloguera.

Estupenda quedada bloguera el pasado sábado en Parque Polvoranca, organizada por Jaime, donde pudimos disfrutar de correr una horita en buena compañía.

Personalmente descubrí el Parque, que espero utilizar en próximos rodajes, ya que es perfecto para correr en un buen ambiente. Grande, buenos caminos, ambiente runeril... Y lo tengo a 15 minutos de casa en coche.

Este rodaje, junto con otro que hice el pasado jueves de 1 hora, me han decidido a inscribirme para la media de Madrid, el próximo 3 de abril. No estoy para lanzar cohetes, pero creo que si para acabar decentemente la carrera y disfrutar de nuevo de ponerse el dorsal.

Los precios de la Media (22 €) son para hacer un boicot general a los organizadores de carreras populares.

Autoevaluacion

Tres días seguidos saliendo a rodar.
10 km- 9km- 7.2 Km


Piernas......al 60%
Cardio........al 65%
Mental.......al 150%

Y mejorando.

Sensaciones

Poco a poco , empiezo a retornar a la normalidad de los rodajes. La semana pasada varios días sobre 30 minutos y esta semana 2 días seguidos sobre 40 -45 minutos. Practicamente sin molestias.
Sin pulsometro ni control de ningún tipo , noto altas las pulsaciones al acabar, pero lo mejor es el volver a recuperar las sensaciones de sentirme corredor.

Y ya pensando en ponerme de nuevo un dorsal. Sin pretensiones, sin objetivos únicamente por la sensacion de volver a estar. Ya habrá tiempo de nuevos retos competitivos.

Mi compañero de Maraton me presiona para correr la masificada Media de Madrid, para dentro de un mes. A pesar de la masificacion, es un recorrido muy bonito con salida y meta en el Retiro.

Volvemos al asfalto ¡¡

Saliendo del tunel

Bueno, parece que por ahora no tengo que cambiar el titulo al blog. Esta semana he conseguido salir 3 días, corriendo 20 - 25 minutos, con mejores sensaciones.

Aun con molestias en la zona lesionada, el dolor intenso ya no aparece y me permite acabar los rodajes decentemente.

Empiezo a ver las cosas de otro color. Incluso me permito vislumbrar la posibilidad de inscribirme en la Media de Madrid, para el mes de abril, carrera que he corrido los últimos años.

Pero vamos sin obsesiones , lo principal es recuperar bien del todo.

Visitare al fisio, que fue quien me marco que comenzara a correr un día si uno no, pero poco tiempo, como así estoy haciendo.

En definitiva vuelvo a sentir las buenas sensaciones que nos da este bendito deporte.

20 minutos

Por motivos personales, tengo un poco desatendido el blog por falta de tiempo, aunque leo todas las entradas de los blogs amigos para estar actualizado.
Y por motivos físicos, sigo en reposo a la espera de que mejoren las molestias en la parte externa de la rodilla.

El sábado salí 20 minutos a rodar y por lo menos conseguí acabar. Llevaba cerca de 4 semanas de reposo. Las sensaciones del rodaje al comienzo fueron fabulosas, volviendo a disfrutar de correr. Según pasaban los minutos notaba como la zona externa de la rodilla se empezaba a cargar y acabe con molestias, aunque por lo menos no llegó al dolor intenso que me hizo parar en anteriores salidas a los 10 minutos.

Voy a ver si visito de nuevo al fisio y en poco tiempo soy capaz de comenzar a volver a los entrenos.
Son duros estas paradas forzosas. Pero lo menos me animo leyendo los entrenos y carreras del mundo bloguero.

En el dique seco

Este navío lleva 2 semanas en el dique seco, debido a un dolor fuerte en el lateral de la rodilla derecha a los pocos minutos de comenzar a correr.

Si no corro no duele.

Tras la maraton, tuve 4 o 5 salidas tranquilas sin ninguna molestia. Pero a partir de ahí, en una rodaje dominguero por el Retiro un fuerte dolor me hizo parar.

He pasado por el traumatólogo y en principio ha descartado que sea grave. Aunque ha quedado a la espera de ver unas placas que me he realizado.

Su primer diagnostico fue inflamación de la membrana que une tibia y peroné, debido a la tralla de meses pasados. Tratamiento: Reposo. Y no puede ser de otra manera pues los intentos que he realizado han durado unos pocos minutos, pues el dolor es fuerte y prefiero parar.

Buceando en Internet, creo que lo que tengo es el síndrome de la banda iliotibial, pues es típico de corredores de fondo y su definición es exactamente lo que me ocurre.

Así que toca descanso de correr e intentar no subirnos por las paredes.